怀孕后做好两件事，少受累、恢复快！

那当然就是吃和睡动啦

做好这两件事，不仅孕期少受累

还有利于宝宝健康和产后恢复

那么问题来了

有了小baby，要拼命补吗？

哪些营养是必须补的？哪些是智商税？

是婆婆的十全大补汤？

还是妈妈的保健品？

想要运动，可是选哪种好呢？

是爬楼梯吗？还是做瑜伽？

孕期怎么吃？怎么动？

1、孕期如何增加营养？

其实呢，孕期补充营养的原则就是均衡饮食、控制体重。减少高脂、高糖类食物的摄入，尽量做到水果、蔬菜、蛋白质、谷物、奶制品多样化饮食，尤其在孕中晚期，每天能量的摄入可以增加350克到450克大卡。

2、如何补钙补铁？

孕期确实需要补铁补钙，但正常情况下大多数食物就可以补充身体所需要的钙和铁。对于孕妈妈来说，喝牛奶是最好的补钙方式。孕妇一天所需的钙要达到800毫克以上，每100ml的牛奶中大约含100mg钙，不同厂家略有差异，准妈妈们注意包装上的标注即可。对于不能喝牛奶的妈妈，建议可以在医生的指导下吃一些钙片。

那么铁怎么补呢？很多深色蔬菜（如菠菜、西兰花等）、深色水果（车厘子、火龙果等）、红肉都富含铁，多食用基本可以满足孕妇对铁的需求。如果是贫血的准妈妈们，那就要遵医嘱额外服用铁剂。

3、孕期需要补充DHA吗？

DHA确实对宝宝的神经发育有帮助，和缺乏DHA的宝宝比起来，不缺乏DHA的宝宝确实智力发育更好。但也不必神话其作用，如果额外多补充DHA，对于宝宝的智力发育并没有太大帮助。其实DHA就是不饱和脂肪酸，它在我们饮食当中无处不在，含量比较丰富的就是深海鱼，如果每周都会去吃深海鱼类也就差不多。如果因为疫情防控或者害怕有污染无法摄入，还是可以额外补充一些DHA，按照药物说明服用即可。

4、孕期营养的误区有哪些？

其实怀孕期间并没有太多的饮食禁忌，只要做到干净、卫生、成分来源可靠，基本都可以吃。至于大家担心的咖啡、大闸蟹，可以适量食用；而火锅、奶茶这些成分比较复杂的食物，最好能保证成分安全可靠，或者自己动手；很多腌制类食物、高热量食物，偶尔解解馋可以，但不要贪多哦。总体的原则是多吃新鲜的、加工程序少的食物。

5、孕期适量运动的好处？

孕期多运动，不仅有利于妈妈控制体重、顺产，还能预防巨大儿的发生，也更有利于宝宝的健康。

6、孕期可以进行哪些运动？

对于大多数孕妈妈来说，三餐后散步是一个很好的选择，运动量以散步感到轻微疲倦或者微微出汗即可，一般来说40分钟左右为宜。和爬楼梯比起来，散步不仅可以达到同样的运动效果，安全性也更高，更适合孕妈妈们。