孕妈补充DHA宝宝会变聪明吗？

自打怀了孕，一切能让胎宝宝健康、聪明的办法，准妈妈们都想要试一试。

被称为「脑黄金」的 DHA ，更是孕妈群里的热门话题。

那补充DHA真的会让人变聪明吗？

从怀孕就开始补宝宝是不是会更聪明？

孕期如果没补宝宝智商会不会落后？

话不多说，今天我们就一起聊聊这个号称“脑黄金”的DHA。

DHA真的能让宝宝变聪明？

DHA并没有你想象的那么神奇！

DHA就是一种组成大脑和视网膜的重要脂肪，也就是新闻中所讲的ω-3脂肪酸，只是这种脂肪人体不能自己合成，必须从外界摄取。

那它到底有什么特殊的作用呢？

我国专家组在2015年《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中就讲到啦：

①充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善；

②孕期补充DHA能降低早产时发生的风险、增加出生体重；

③有可能改善新生儿的睡眠状态。

也正因如此，很多商家就借题发挥，认为孕期必须补充DHA才能让宝宝大脑发育更完善，变得更聪明。但是目前的研究暂时并没有证明孕期补充DHA对宝宝的智力有明显改善的证据，同时也没有发现少量补充有什么危害。

那孕期还有必要补充吗？

DHA既然没有传说中那么神奇，那还有必要额外补充吗？

答案是：视情况而定！

虽然DHA不会让宝宝变聪明，但专家也说了，它还是有一些好处的，而且我国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中讲到，推荐孕妇每天DHA摄入量不少于200毫克。

所以说，孕妈们还是可以补一补的。

DHA要怎么补？

DHA主要是从日常饮食中进行补充，DHA潜藏在海鲜类、鱼类、坚果类食物中，通过补充这些食物，为人体提供营养动力。蛋黄中也含有一定量的DHA；干果类如核桃、花生、南瓜籽、葵花籽等含有丰富的α -亚麻酸，它在我们体内可以转化成DHA。虽然转化效率比较低，可以作为有益的补充。

但有一点要注意，就是鱼类中会存在重金属污染问题，尤其是汞元素污染，摄入过多会对孕妇和宝宝产生许多不良影响。

所以在选择鱼种类的时候，孕妈们一定要注意汞元素的含量。

美国加利福尼亚州在这方面也给出了建议：推荐孕妇尽量食用汞含量小于0.4 mg/kg的鱼。

以下列表中的这些鱼类汞平均含量都在限制范围内，DHA含量也很高，孕妈们可以放心选择。

如果能够从正常饮食中摄入足够的DHA，也就不需要额外补充，但如果孕期偏食严重，日常饮食无法完成使命，口服额外的DHA胶囊不失为一个选择。

对于DHA也一样，它作为一种特殊脂肪，虽然人体不能自身合成，但我们通过日常饮食也是可以满足的，所以孕妈们在是否额外补充DHA这件事情上，不要过于纠结：

首先对它有个清楚的认知，补充DHA不会让宝宝变聪明；其次，根据自己的饮食习惯，有必要就额外补充，没必要就把钱省到兜兜里。