忘忧飘飘“黄金作息”的核心是利用好“睡前2小时”和“早起1小时”这两个时段利用好，即使工作繁忙，也能养出好气色。
21:00 放下手机，进入“睡前准备” 让大脑从兴奋状态切换到放松模式
* 睡前“仪式感”：睡前1小时远离蓝光（手机、电脑），可以换成看书、听播客或做舒缓的拉伸。这能有效提升褪黑素分泌，改善睡眠质量。
* 周末“补觉”有讲究：周末不要睡到中午，建议比平时晚起1-2小时即可。否则容易打乱生物钟，导致周一“起床困难”。
如果偶尔加班熬夜，第二天一定要多喝水（加速代谢），并补充维生素B族（缓解疲劳）和维生素C（抗氧化）。对于上班族，“规律”比“时长”更重要。只要坚持固定的入睡和起床时间，身体自然会调整到最佳状态。#我即答案
21:00 放下手机，进入“睡前准备” 让大脑从兴奋状态切换到放松模式
* 睡前“仪式感”：睡前1小时远离蓝光（手机、电脑），可以换成看书、听播客或做舒缓的拉伸。这能有效提升褪黑素分泌，改善睡眠质量。
* 周末“补觉”有讲究：周末不要睡到中午，建议比平时晚起1-2小时即可。否则容易打乱生物钟，导致周一“起床困难”。
如果偶尔加班熬夜，第二天一定要多喝水（加速代谢），并补充维生素B族（缓解疲劳）和维生素C（抗氧化）。对于上班族，“规律”比“时长”更重要。只要坚持固定的入睡和起床时间，身体自然会调整到最佳状态。#我即答案
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