【私藏分享:改善睡眠的食物清单】 很多人都有失眠的经历,失眠真的很折磨人,不仅隔天起来会感到身心俱疲、头脑昏沉,皮肤也会跟着变差。 经常睡不好的朋友来集合! 失眠真的很折磨人,尤其是皮肤会跟着变差。长期失眠的人,明显看着比同龄人衰老很多,皮肤松弛,不紧致,皱纹也多。 因此,想要保持美美的,拥有好睡眠是很重要的。生活中其实有很多食物,对睡眠是很有帮助的。今天我就给大家分享一下这份清单,需要的朋友收藏哦,一定用得上! 1、牛奶。睡前半小时可以喝一杯温牛奶来帮助睡眠。不过乳糖不耐受的朋友不适合,会导致拉肚子。 2、酸枣仁。具有安神的作用,可以煮水后饮用。 3、香蕉。有轻度抗焦虑作用,在一定程度上可以帮助睡眠。 4、荔枝。可以改善失眠、健忘、疲倦。 5、核桃。是健脑益智的食物,含有大量褪黑素,可以调节睡眠节律。 6、桂圆。对于气血不足导致的失眠很有作用。 7、红枣。有催眠的神奇作用哦。 8、小米,在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。 9、大枣。味道甘甜可口,还有助于睡眠。 10、菠菜。含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用。菠菜中的叶酸能够帮助我们保持心境平和。 11、菊花茶。可以凝神静气,使身心放松。 12、蜂蜜水。少量喝一点,能舒缓神经的作用。 13、橙子。维生素C含量高,有利于增强免疫力、减轻心理压力。 14、坚果类:杏仁、核桃、开心果等,含有丰富的色氨酸、镁离子以及维生素B6等成分,有利于延长深度睡眠时间。 15、苦苣菜。因含有莴苣素,可以镇定安神。 光靠吃,还是不够的。大家平时也要注意不要过度用脑、看剧情激烈的电视剧、熬夜、睡前玩手机等。 此外,还可以睡前用点香薰。含有薰衣草成分的相续那还行,含有茉莉提取物的效果更好,很多国外的权威刊物都记载过茉莉助眠的功效。像我经常是睡前在枕头上喷一点百肤邦的那款茉莉睡眠喷雾,心情很容易就平静下来,没多久就睡着了。