【超全整理:改善睡眠的食物清单】 很多人都有失眠的经历,失眠真的很折磨人,不仅隔天起来会感到身心俱疲、头脑昏沉,皮肤也会跟着变差。 皮肤科专家表示,长期失眠会让我们的皮肤加速衰老,比如会出现这些情况:皮肤松弛,不紧致,皱纹变多,肤色暗沉,面部泛黄,无光等。 因此,想要保持美美的,拥有好睡眠是很重要的。引起失眠的原因有很多,其中饮食就是一种。生活中很多食物可以改善睡眠。经常睡不好的朋友,建议收藏本篇!平时可以多吃。 帮助睡眠的食物: 1、牛奶。睡前半小时可以喝一杯温牛奶来帮助睡眠。不过乳糖不耐受的朋友不适合,会导致拉肚子。 2、酸枣仁。具有安神的作用,可以煮水后饮用。 3、香蕉。有轻度抗焦虑作用,在一定程度上可以帮助睡眠。 4、荔枝。可以改善失眠、健忘、疲倦。 5、核桃。是健脑益智的食物,含有大量褪黑素,可以调节睡眠节律。 6、桂圆。对于气血不足导致的失眠很有作用。 7、红枣。有催眠的神奇作用哦。 8、小米,在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。 9、大枣。味道甘甜可口,还有助于睡眠。 10、菠菜。含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用。菠菜中的叶酸能够帮助我们保持心境平和。 11、菊花茶。可以凝神静气,使身心放松。 12、蜂蜜水。少量喝一点,能舒缓神经的作用。 13、橙子。维生素C含量高,有利于增强免疫力、减轻心理压力。 14、坚果类:杏仁、核桃、开心果等,含有丰富的色氨酸、镁离子以及维生素B6等成分,有利于延长深度睡眠时间。 15、苦苣菜。因含有莴苣素,可以镇定安神。 除了通过食物助眠以外,经常睡不好的朋友,平时瑶瑶注意生活习惯。比如不要过度用脑、看剧情激烈的电视剧、熬夜、睡前玩手机等。 此外,借助香薰助眠的效果也是很好的,这个注意看成分。薰衣草类的还可以,含有茉莉提取物的效果更佳,很多中外权威刊物都记载过茉莉助眠的功效。像笔者有些朋友用的是百肤邦的一款睡眠喷雾,就是提取了茉莉中的有效睡眠成分,睡前枕头上喷一点,入睡更快,睡眠质量也挺不错的。