志扬宝宝好可爱中期（14 - 27 + 6周）
- 运动频率：每周4 - 5次。
- 运动项目：
- 散步：可适当延长时长至30 - 45分钟，中途若感觉疲惫可稍作休息再继续。散步时可与伴侣、家人聊天互动，让身心更愉悦。
- 孕妇瑜伽：报名专业孕妇瑜伽课程或在家跟着正规教程练习。课程内容包含山姿、猫牛式、下犬式（简化版）、树式等经典体式，每个体式保持3 - 5个呼吸，一套瑜伽流程约30 - 40分钟。孕妇瑜伽助于增强腹部、背部、盆底肌力量，改善身体柔韧性，缓解腰酸背痛、水肿等孕期症状。
- 游泳：若孕妇身体状况允许且泳池卫生达标，可选择游泳锻炼。每周2 - 3次，每次30 - 40分钟。游泳对关节压力小，能锻炼全身肌肉，还可减轻身体负重感，让孕妇在水中更轻松舒展。不过要注意泳池水温适宜（28 - 30℃左右），做好热身与防护措施。
- 注意要点：运动过程随时关注胎动，如胎动异常频繁或减少需暂停运动并评估胎儿状况。运动场地要防滑、安全，做瑜伽时借助瑜伽砖、椅子等辅助道具确保姿势正确、稳定。#趣生活打卡挑战赛
- 运动频率：每周4 - 5次。
- 运动项目：
- 散步：可适当延长时长至30 - 45分钟，中途若感觉疲惫可稍作休息再继续。散步时可与伴侣、家人聊天互动，让身心更愉悦。
- 孕妇瑜伽：报名专业孕妇瑜伽课程或在家跟着正规教程练习。课程内容包含山姿、猫牛式、下犬式（简化版）、树式等经典体式，每个体式保持3 - 5个呼吸，一套瑜伽流程约30 - 40分钟。孕妇瑜伽助于增强腹部、背部、盆底肌力量，改善身体柔韧性，缓解腰酸背痛、水肿等孕期症状。
- 游泳：若孕妇身体状况允许且泳池卫生达标，可选择游泳锻炼。每周2 - 3次，每次30 - 40分钟。游泳对关节压力小，能锻炼全身肌肉，还可减轻身体负重感，让孕妇在水中更轻松舒展。不过要注意泳池水温适宜（28 - 30℃左右），做好热身与防护措施。
- 注意要点：运动过程随时关注胎动，如胎动异常频繁或减少需暂停运动并评估胎儿状况。运动场地要防滑、安全，做瑜伽时借助瑜伽砖、椅子等辅助道具确保姿势正确、稳定。#趣生活打卡挑战赛
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