小译麻迷孕期的营养需要
01，热能
妊娠早期不需要额外增加能量，妊娠4个月后至分娩，在原基础上每日增加能量200kcal。
02，蛋白质
妊娠早期不需要额外增加蛋白质，孕中晚期胎儿生长加速，需要增加蛋白质，中期增加15g/d，晚期增加20g/d。
03，碳水化合物
提供能量的主要物质，宜占总热量的50%～-60%。孕中晚期，每天增加大约35g的主食类即可。
04，脂肪
过多摄入会导致超重，易引起妊娠并发症，但长链不饱和脂肪酸已经证实对胎儿的脑部和眼睛的发育有帮助，所以应适当多摄入鱼类、核桃等。
05，维生素
维生素是调节身体代谢及维持多种生理功能所必需的，整个孕期都需要增加维生素的摄入。
06，无机盐和微量元素
微量元素是整个孕期都必须增加摄入的。
07，膳食纤维
妊娠期应该多吃含膳食纤维丰富的食物，可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，预防和改善便秘和肠道功能。
孕期不要谈“脂”色变
脂肪是高能营养素，对能量的贡献以及在肥胖中所起的作用不可忽视。
如果高脂食物摄入超标，会导致孕期体重增长过多，增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，高脂血症的风险，以及巨大儿，子代远期肥胖的风险。
长期摄入不含脂肪的膳食，体重不够，不仅会影响胎儿体格的发育，还会影响大脑的发育，所以孕期必要的脂肪累积必不可少。
01，热能
妊娠早期不需要额外增加能量，妊娠4个月后至分娩，在原基础上每日增加能量200kcal。
02，蛋白质
妊娠早期不需要额外增加蛋白质，孕中晚期胎儿生长加速，需要增加蛋白质，中期增加15g/d，晚期增加20g/d。
03，碳水化合物
提供能量的主要物质，宜占总热量的50%～-60%。孕中晚期，每天增加大约35g的主食类即可。
04，脂肪
过多摄入会导致超重，易引起妊娠并发症，但长链不饱和脂肪酸已经证实对胎儿的脑部和眼睛的发育有帮助，所以应适当多摄入鱼类、核桃等。
05，维生素
维生素是调节身体代谢及维持多种生理功能所必需的，整个孕期都需要增加维生素的摄入。
06，无机盐和微量元素
微量元素是整个孕期都必须增加摄入的。
07，膳食纤维
妊娠期应该多吃含膳食纤维丰富的食物，可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，预防和改善便秘和肠道功能。
孕期不要谈“脂”色变
脂肪是高能营养素，对能量的贡献以及在肥胖中所起的作用不可忽视。
如果高脂食物摄入超标，会导致孕期体重增长过多，增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，高脂血症的风险，以及巨大儿，子代远期肥胖的风险。
长期摄入不含脂肪的膳食，体重不够，不仅会影响胎儿体格的发育，还会影响大脑的发育，所以孕期必要的脂肪累积必不可少。
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