志扬宝宝好可爱好！你现在是孕20周左右，我直接给你做一份只适合你这个阶段的
孕20周 · 一周专属保养+产检计划（30岁孕妇版）
简单、好执行、不焦虑。
一、你现在这个阶段重点是什么？
- 宝宝开始明显胎动了
- 要开始认真补钙、补铁
- 体重开始慢慢涨
- 马上要做大排畸（最重要的B超之一）
二、本周每天必做（简单 5 件事）
1.吃
- 每天：1蛋 + 1–2杯奶 + 瘦肉/鱼 + 2碗蔬菜
- 水果：1–2个（别吃太甜）
- 少盐、少奶茶、少油炸
2.喝
- 一天喝 1500ml 左右温水
- 不渴也少量喝几口
3.动
- 每天慢走20–30分钟
- 不跑、不跳、不提重物
4.护
- 肚子、大腿、屁股每天涂油/霜（防妊娠纹）
- 护肤品只用：保湿+防晒
5.观察
- 感受胎动（不用数，有动就行）
- 有没有肚子发紧、出血、流水#踏青打卡挑战赛
孕20周 · 一周专属保养+产检计划（30岁孕妇版）
简单、好执行、不焦虑。
一、你现在这个阶段重点是什么？
- 宝宝开始明显胎动了
- 要开始认真补钙、补铁
- 体重开始慢慢涨
- 马上要做大排畸（最重要的B超之一）
二、本周每天必做（简单 5 件事）
1.吃
- 每天：1蛋 + 1–2杯奶 + 瘦肉/鱼 + 2碗蔬菜
- 水果：1–2个（别吃太甜）
- 少盐、少奶茶、少油炸
2.喝
- 一天喝 1500ml 左右温水
- 不渴也少量喝几口
3.动
- 每天慢走20–30分钟
- 不跑、不跳、不提重物
4.护
- 肚子、大腿、屁股每天涂油/霜（防妊娠纹）
- 护肤品只用：保湿+防晒
5.观察
- 感受胎动（不用数，有动就行）
- 有没有肚子发紧、出血、流水#踏青打卡挑战赛
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