啵啵宝儿66已经步入孕晚期了，最近膝盖总说不上来的别扭。
算不上尖锐的疼痛感，可每次上完厕所撑着地面站起来，膝盖那块就闷闷的很不舒服。
我自己琢磨了半天原因，一方面怀疑钙摄入跟不上身体需求。
另一方面我这段时间总懒得动，大半时间都躺在床上休息，大概率是肌肉长时间不发力，出现用进废退的情况，支撑不住膝盖了。
我和老公闲聊的时候还吐槽了两句。
我说，天天躺着反而把腿躺废了，站起来膝盖都不给力。
老公劝我别总窝在床上，抽空简单活动下腿部会舒服很多。
结合自己这几天调整后的真实感受，整理了几点实用办法分享给大家。
1. 不能长期卧床不动，腿部肌肉萎缩会加重膝盖负担。
之前我一整天躺四五回，起身难受感特别明显。
现在我每天分三四次慢慢在家踱步，每次十来分钟，下肢肌肉慢慢找回力量，起身时膝盖的不适感轻了一大半。
2. 在家做温和的护膝力量训练，全程不用站立，躺着就能操作。
平躺的时候交替做勾脚、抬腿动作，每次左右腿各重复十下。
动作幅度不用太大，重点激活大腿前侧肌肉，这块肌肉是保护膝盖的关键。
我坚持做了三天，起身那种发僵发闷的感觉减轻了。
3. 之前我总着急猛地站起来，全身重量瞬间压在膝盖上。
现在上完厕所先侧身，用手撑住马桶扶手借力起身，缓慢分担腿部压力，能直接规避大半不舒服的感觉。
原本我只想着单纯靠食补改善，实操之后才明白动静结合才管用。
光补充营养不锻炼肌肉，膝盖依旧缺少保护。适度活动搭配轻柔训练，孕晚期才能少遭罪。##孕期
算不上尖锐的疼痛感，可每次上完厕所撑着地面站起来，膝盖那块就闷闷的很不舒服。
我自己琢磨了半天原因，一方面怀疑钙摄入跟不上身体需求。
另一方面我这段时间总懒得动，大半时间都躺在床上休息，大概率是肌肉长时间不发力，出现用进废退的情况，支撑不住膝盖了。
我和老公闲聊的时候还吐槽了两句。
我说，天天躺着反而把腿躺废了，站起来膝盖都不给力。
老公劝我别总窝在床上，抽空简单活动下腿部会舒服很多。
结合自己这几天调整后的真实感受，整理了几点实用办法分享给大家。
1. 不能长期卧床不动，腿部肌肉萎缩会加重膝盖负担。
之前我一整天躺四五回，起身难受感特别明显。
现在我每天分三四次慢慢在家踱步，每次十来分钟，下肢肌肉慢慢找回力量，起身时膝盖的不适感轻了一大半。
2. 在家做温和的护膝力量训练，全程不用站立，躺着就能操作。
平躺的时候交替做勾脚、抬腿动作，每次左右腿各重复十下。
动作幅度不用太大，重点激活大腿前侧肌肉，这块肌肉是保护膝盖的关键。
我坚持做了三天，起身那种发僵发闷的感觉减轻了。
3. 之前我总着急猛地站起来，全身重量瞬间压在膝盖上。
现在上完厕所先侧身，用手撑住马桶扶手借力起身，缓慢分担腿部压力，能直接规避大半不舒服的感觉。
原本我只想着单纯靠食补改善，实操之后才明白动静结合才管用。
光补充营养不锻炼肌肉，膝盖依旧缺少保护。适度活动搭配轻柔训练，孕晚期才能少遭罪。##孕期
共 5 条评论