小灵仙儿妈咪孕期这样运动，既安全又能助顺产！
顺产有利于宝宝的智力发育，也有利于产妇的恢复。现在很多准妈妈都认识到顺产的好处多多。都希望自己能自然分娩。
我的一个朋友，分娩时坚决选择顺产，但是阵痛了一天一夜，人都快疼的只剩半条命了，还是生不出来，体力消耗殆尽，信心彻底被击垮，最后无奈还是选择剖腹产。事后她反思，如果从孕期就开始进行有助于分娩的运动锻炼，说不定就能有力气自己生了。生孩子还真是个体力活啊！仙儿妈顺产进产房只用了30分钟就顺利生下小灵仙儿，我认为也正是得益于我对孕期体重的控制和坚持孕期合适的运动锻炼。
2) 促进了血液循环，增加了母亲血液和胎儿血液的交换，对胎儿的健康非常有益。
3) 有效控制体重增长速度，预防和治疗妊娠期糖尿病，也有利于产后快速恢复身材；
4) 增加皮肤弹性，减少妊娠纹的发生。
5) 帮助减少腰酸背痛，便秘和水肿；
6) 孕期适当运动有助于改善孕妇情绪，提高睡眠质量；那么孕期各个阶段应该怎么运动才能安全， 又能帮助顺产呢？孕期运动又有哪些大家常见的误区和禁忌需要注意的呢？
一般孕妇在怀孕前3个月妊娠反应比较严重，也比较容易头晕乏力，心烦气躁，
可以选择去早上去公园散散步，活动一下关节，呼吸一下新鲜空气，调节心情。重点是要根据孕妇身体状况，控制时间和强度。
有些孕早期就没什么反应的幸运宝妈，就可以选择一些温和的有氧运动，比如孕妇瑜伽。这是我前段时间录制的打开髋部，拉伸骨盆帮助分娩的瑜伽体式。
２）孕中期
孕中期一般是孕妇最舒适的时期，胃口好，精神状态也比较好，这个阶段是最容易体重猛增，导致出现妊娠纹或胎儿增长过快的。孕妈妈们要特别注意，孕中期注意锻炼，可以有效控制孕期体重增长速度，锻炼时需要着重增强骨关节和腰部肌肉的柔韧度。
可以做一些有氧运动，科学研究表明，孕期做有氧运动可以减轻分娩的疼痛。
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，有氧操也是一种合适的运动方式，对于心肺功能的锻炼很有帮助。游泳是一种很好的运动方式，可以协调锻炼到身体各个部位的肌群，水能够产生的浮力也可以减少孕妇的压迫感，可缓解腰背酸痛，增加肺活量，并且可以充分按摩皮肤，增加皮肤弹性。
如果是孕前就喜欢游泳，怀孕后可以继续坚持。
但要注意游泳池的水质一定要好。不会游泳的孕妈最好不要在孕期尝试游泳~３）孕中、晚期
孕中晚期孕妈的负 重逐渐增加，这个阶段最有效的运动是快走， 可以帮助分娩，我是每天坚持走1个小时或者1万+步，每天以微信运动或者小米手环的计数为准，督促自己，给自己下定目标。
因为没有整块的时间， 并且走太久也容易累，所以我都是每天分2-3次快走，比如早上、中午、下班，分别走20分钟，每次快走20分钟左右还是比较好的。运动量适当又能达到效果。
记得一定是要快走才有效， 不过准妈妈如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩，可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快，快慢结合。
４）孕晚期
这个阶段，孕妇应该减少运动频率，以休息为主了，这段时间是准妈妈最疲累的时候，可以做一些温和的垫上运动，也可以睡前在床上做，做一些开髋打开骨盆的动作，可以帮助加速分娩，也可以锻炼我们韧带的柔韧性，减少耻骨分离的疼痛等。
孕早期是流产的高发期，骑自行车会压迫子宫，导致流产的危险增大，所以孕早期孕妈妈禁止骑自行车。
2) 刻意爬楼梯
爬楼梯能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。但是，爬楼梯时，孕妇腰椎、腹部和膝盖的 压力会增大，容易导致关节疾病，给自己身体增加负担，也会压迫胎儿。而且孕妈妈肚子大以后，容易看不到自己的脚，万一踩空了后果不堪设想，所以，孕期日常生活中是可以偶尔爬楼梯的，但并不适合将爬楼梯作为运动刻意锻炼。
3) 需要跑跳的运动
孕妈妈应该禁止一切剧烈的运动，尤其是需要跑跳类得运动，比如跑步、打羽毛球、网球等。
4) 孕晚期游泳
虽然前面说到孕期游泳友很多好处，但是孕妇进入妊娠后期时，游泳会导致羊水早破等问题出现，所以孕晚期其实是不宜游泳的。
孕期无论什么运动，都需要根据宝妈的身体状态量力而行，不能勉强。
我的一个朋友，分娩时坚决选择顺产，但是阵痛了一天一夜，人都快疼的只剩半条命了，还是生不出来，体力消耗殆尽，信心彻底被击垮，最后无奈还是选择剖腹产。事后她反思，如果从孕期就开始进行有助于分娩的运动锻炼，说不定就能有力气自己生了。生孩子还真是个体力活啊！仙儿妈顺产进产房只用了30分钟就顺利生下小灵仙儿，我认为也正是得益于我对孕期体重的控制和坚持孕期合适的运动锻炼。
孕期运动好处多
1) 可以帮助改善盆腔充血和放松肌肉，增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌的力量，增加体力，有利于顺产。2) 促进了血液循环，增加了母亲血液和胎儿血液的交换，对胎儿的健康非常有益。
3) 有效控制体重增长速度，预防和治疗妊娠期糖尿病，也有利于产后快速恢复身材；
4) 增加皮肤弹性，减少妊娠纹的发生。
5) 帮助减少腰酸背痛，便秘和水肿；
6) 孕期适当运动有助于改善孕妇情绪，提高睡眠质量；那么孕期各个阶段应该怎么运动才能安全， 又能帮助顺产呢？孕期运动又有哪些大家常见的误区和禁忌需要注意的呢？
不同孕期的运动方法
1）孕早期一般孕妇在怀孕前3个月妊娠反应比较严重，也比较容易头晕乏力，心烦气躁，
可以选择去早上去公园散散步，活动一下关节，呼吸一下新鲜空气，调节心情。重点是要根据孕妇身体状况，控制时间和强度。
有些孕早期就没什么反应的幸运宝妈，就可以选择一些温和的有氧运动，比如孕妇瑜伽。这是我前段时间录制的打开髋部，拉伸骨盆帮助分娩的瑜伽体式。
２）孕中期
孕中期一般是孕妇最舒适的时期，胃口好，精神状态也比较好，这个阶段是最容易体重猛增，导致出现妊娠纹或胎儿增长过快的。孕妈妈们要特别注意，孕中期注意锻炼，可以有效控制孕期体重增长速度，锻炼时需要着重增强骨关节和腰部肌肉的柔韧度。
可以做一些有氧运动，科学研究表明，孕期做有氧运动可以减轻分娩的疼痛。
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，有氧操也是一种合适的运动方式，对于心肺功能的锻炼很有帮助。游泳是一种很好的运动方式，可以协调锻炼到身体各个部位的肌群，水能够产生的浮力也可以减少孕妇的压迫感，可缓解腰背酸痛，增加肺活量，并且可以充分按摩皮肤，增加皮肤弹性。
如果是孕前就喜欢游泳，怀孕后可以继续坚持。
但要注意游泳池的水质一定要好。不会游泳的孕妈最好不要在孕期尝试游泳~３）孕中、晚期
孕中晚期孕妈的负 重逐渐增加，这个阶段最有效的运动是快走， 可以帮助分娩，我是每天坚持走1个小时或者1万+步，每天以微信运动或者小米手环的计数为准，督促自己，给自己下定目标。
因为没有整块的时间， 并且走太久也容易累，所以我都是每天分2-3次快走，比如早上、中午、下班，分别走20分钟，每次快走20分钟左右还是比较好的。运动量适当又能达到效果。
记得一定是要快走才有效， 不过准妈妈如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩，可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快，快慢结合。
４）孕晚期
这个阶段，孕妇应该减少运动频率，以休息为主了，这段时间是准妈妈最疲累的时候，可以做一些温和的垫上运动，也可以睡前在床上做，做一些开髋打开骨盆的动作，可以帮助加速分娩，也可以锻炼我们韧带的柔韧性，减少耻骨分离的疼痛等。
孕期运动的禁忌
1) 孕早期骑自行车孕早期是流产的高发期，骑自行车会压迫子宫，导致流产的危险增大，所以孕早期孕妈妈禁止骑自行车。
2) 刻意爬楼梯
爬楼梯能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。但是，爬楼梯时，孕妇腰椎、腹部和膝盖的 压力会增大，容易导致关节疾病，给自己身体增加负担，也会压迫胎儿。而且孕妈妈肚子大以后，容易看不到自己的脚，万一踩空了后果不堪设想，所以，孕期日常生活中是可以偶尔爬楼梯的，但并不适合将爬楼梯作为运动刻意锻炼。
3) 需要跑跳的运动
孕妈妈应该禁止一切剧烈的运动，尤其是需要跑跳类得运动，比如跑步、打羽毛球、网球等。
4) 孕晚期游泳
虽然前面说到孕期游泳友很多好处，但是孕妇进入妊娠后期时，游泳会导致羊水早破等问题出现，所以孕晚期其实是不宜游泳的。
孕期无论什么运动，都需要根据宝妈的身体状态量力而行，不能勉强。
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