树友a67220482孕期这样补钙，妈妈轻松舒适，宝宝健康成长！
很多准妈妈在孕期都出现了浅眠多梦、半夜腿抽筋、怕吵、睡前想东想西等问题，其实，这些大多是身体缺钙所发出的信号。
那么，究竟该如何在孕期合理补钙？钙片在孕期的不同阶段如何吃？除了钙片，孕妇能不能在日常三餐中选择富含钙质的食物进行补钙呢？
今天，我们就给大家讲一讲孕期补钙的二三事，让孕期中的准妈妈更舒适，胎儿更健康。一、 孕期补钙的重要性如果准妈妈在孕期不注重钙质的补充，有可能会在孕期出现夜间腿抽筋、失眠的反应。再者，钙质有安定神经的作用，可以帮助准妈妈在孕期有一个相对愉悦的心情，等待宝宝的降生。
而对于肚中胎儿，宝宝在妈妈肚子里孕育的过程所吸收到的营养都来自母体，最早期的钙质补充来源，也是妈妈吃进的食物摄取到的营养。因此，孕期补充钙质，对于妈妈和宝宝的健康，都是一件不容忽视的事。二、如何补充钙质？1、摄取钙质丰富的食物在日常生活中，准妈妈们可以从三餐饮食中摄取到丰富的钙质，具体可以参见以下图片中的食物哦。但要注意的是：海带和紫菜虽含有钙质，但甲状腺有问题的人不能吃。油菜、空心菜、紫色苋菜比较寒，不要在晚餐吃。2、适量补充钙片从食物中摄取当然很好，但是每一个人身体的分解、吸收、转换的能力不同，同样一份含钙的食物，实际上身体能吸收的分量很难计算。所以呢，除了注意吃以上几类食物外，准妈妈还可以在日常生活中适量补充钙片。
建议需要补钙的准妈妈们，可以选择柠檬酸钙这一种吸收快且安全性高的钙片。具体在孕期不同阶段的食用量，可参见以下：
○ 孕前：三餐后各补充一粒1000毫克的柠檬酸钙
○ 前三个月（0-12周）：三餐后各补充一粒1000毫克的柠檬酸钙
○ 4-6个月（13-24周）：13周开始改为1日4次，一次1颗1000毫克，三餐后和睡前各1颗
○ 7-8个月（25-36周）：钙质与中期相同，一天4次
○9-10个月（37周-产前）：1000毫克的柠檬酸钙，一日4次，三餐饭后+睡前
有些同学疑惑：“一颗柠檬酸钙1000毫克听起来好多，为什么一天要吃3-4次呢？会不会过量？”
但其实我们要知道，1000毫克的柠檬酸钙中所含的纯钙量是200毫克，所以一天吃3颗，大概能补到的钙量是600毫克。而我们每个人从早上起床到晚上睡觉，只要身体有在动，就会使用掉800-1000克的钙，这也是我们一天中需要摄取的钙质含量。
而为什么建议选择吃柠檬酸钙呢？首先，它属于医疗级的钙，吸收度最快，也是安全度最高的有机钙。其次，钙片即使吃过量，也会通过尿液排掉，不会沉积在身体里面。总之，孕期合理补充钙质，对于准妈妈和宝宝都十分重要。愿每一位准妈妈都能舒适愉快地度过孕期，宝宝健康发育成长~
我是邱老师身心调理讲堂，保存并识别如下二维码或直接添加管理员微信（baoshuyuanding），邀请您加入我的宝树号粉丝群，与我分享孕育知识育儿心得，赢取专属粉丝福利！加园丁时请注明：+邱老师群
那么，究竟该如何在孕期合理补钙？钙片在孕期的不同阶段如何吃？除了钙片，孕妇能不能在日常三餐中选择富含钙质的食物进行补钙呢？
今天，我们就给大家讲一讲孕期补钙的二三事，让孕期中的准妈妈更舒适，胎儿更健康。一、 孕期补钙的重要性如果准妈妈在孕期不注重钙质的补充，有可能会在孕期出现夜间腿抽筋、失眠的反应。再者，钙质有安定神经的作用，可以帮助准妈妈在孕期有一个相对愉悦的心情，等待宝宝的降生。
而对于肚中胎儿，宝宝在妈妈肚子里孕育的过程所吸收到的营养都来自母体，最早期的钙质补充来源，也是妈妈吃进的食物摄取到的营养。因此，孕期补充钙质，对于妈妈和宝宝的健康，都是一件不容忽视的事。二、如何补充钙质？1、摄取钙质丰富的食物在日常生活中，准妈妈们可以从三餐饮食中摄取到丰富的钙质，具体可以参见以下图片中的食物哦。但要注意的是：海带和紫菜虽含有钙质，但甲状腺有问题的人不能吃。油菜、空心菜、紫色苋菜比较寒，不要在晚餐吃。2、适量补充钙片从食物中摄取当然很好，但是每一个人身体的分解、吸收、转换的能力不同，同样一份含钙的食物，实际上身体能吸收的分量很难计算。所以呢，除了注意吃以上几类食物外，准妈妈还可以在日常生活中适量补充钙片。
建议需要补钙的准妈妈们，可以选择柠檬酸钙这一种吸收快且安全性高的钙片。具体在孕期不同阶段的食用量，可参见以下：
○ 孕前：三餐后各补充一粒1000毫克的柠檬酸钙
○ 前三个月（0-12周）：三餐后各补充一粒1000毫克的柠檬酸钙
○ 4-6个月（13-24周）：13周开始改为1日4次，一次1颗1000毫克，三餐后和睡前各1颗
○ 7-8个月（25-36周）：钙质与中期相同，一天4次
○9-10个月（37周-产前）：1000毫克的柠檬酸钙，一日4次，三餐饭后+睡前
有些同学疑惑：“一颗柠檬酸钙1000毫克听起来好多，为什么一天要吃3-4次呢？会不会过量？”
但其实我们要知道，1000毫克的柠檬酸钙中所含的纯钙量是200毫克，所以一天吃3颗，大概能补到的钙量是600毫克。而我们每个人从早上起床到晚上睡觉，只要身体有在动，就会使用掉800-1000克的钙，这也是我们一天中需要摄取的钙质含量。
而为什么建议选择吃柠檬酸钙呢？首先，它属于医疗级的钙，吸收度最快，也是安全度最高的有机钙。其次，钙片即使吃过量，也会通过尿液排掉，不会沉积在身体里面。总之，孕期合理补充钙质，对于准妈妈和宝宝都十分重要。愿每一位准妈妈都能舒适愉快地度过孕期，宝宝健康发育成长~
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