进入小暑以来这几天,广州的气温要比前段时间明显上升很多。刚好家里的二宝连续几天发烧,空调不敢大开,抱在身上有时候闹起来她一身汗,我也一身汗,到了晚上,好不容易她睡下,我就各种热辗转难眠。想起当时怀她的时候,睡得着都成了我的一个奢望,想到现在还在孕期的各位妈妈们,肯定也不好受,所以决定这期我们来聊聊孕期的睡觉问题,怎么睡对孕妈妈好,对宝宝也好呢?
我怀大宝和二宝的时候经历的一个长阶段都是夏天。第一胎的时候,我记得孕早期孕中期对我来说,睡眠都没有受太大影响,直到孕晚期的时候才觉得比较不适,后来我借助了一些辅助工具加上睡姿的一些替换和调整,还是能够安然入眠,也不影响第二天的工作精力。但是怀二宝的时候那简直是太痛苦了,我依然清晰的记得,大概在五六个月的时候我就比较不舒服,感觉肚子的家伙很调皮,不是从左窜到右,就是一直顶着,顶到我的胃很难受,早早我就要拿出辅助工具来睡觉,到了七八个月就会时不时出现难入睡的情况,我开始尝试左侧睡,但是可能我自己平时的习惯睡姿不是左侧而是右侧,所以不知不觉就会换过来,于是翻来覆去,尤其是分娩前一个月,我几乎是没睡过一天好觉,整宿整宿地各种调整睡姿,左侧,右侧,平躺,甚至到最后直接坐在木板地上靠着床睡!连在身边看着的先生也表示很无奈,不知道怎么能够帮到我。
睡眠是我们生活里面很重要的一部分,对孕妇来说更是如此。说到孕期睡姿,我们最不陌生的就是“左侧睡”了。但是可能你可能只知道其一,不知道其二。
为什么建议我们“左侧睡”呢?
我们的静脉位于脊柱的右侧,动脉则在左侧,静脉受到的压力会比动脉更大,尤其是在孕晚期的时候,子宫对静动脉的压力会很大,所以才建议我们“左侧睡”,来平衡一下两边的压力,从而让血液循环更加顺畅。
还有一个就是我们在孕期,一般人的子宫都会出现一定程度的“右旋”,通过左侧睡来抑制子宫右旋的程度,可以让我们更好地给胎儿运输氧气和血液。
道理都一样,这就好比我们玩跷跷板,两个重量接近的人去玩,如果往右边放一块大石头,两边就会失衡,如果把这款大石头变成两块,左右各放一块,那这块跷跷板就可以正常上下摆动。
值得说的是,“左侧睡”适合于大部分妈妈,但也有部分妈妈是不适合“左侧睡”的。
1.当孕妈妈自身心脏有问题的时候,选择左侧睡就意味着要增加心脏的压力;
2.子宫天生左旋的妈妈,如果还坚持“左侧睡”,会加重子宫的“左旋”程度。
除了特殊的这部分准妈妈,其他准妈妈是否就意味着在怀孕的这200多个夜里,我们需要每天都强迫自己,去保持一个姿势睡觉?
孕早期
在孕早期,我们的肚子还没有明显的特征,胎儿还仍旧在母体盆腔内发育,外力没有太大影响,这个阶段我们的睡姿可以根据自己的舒适度去调整。我们的睡眠也不会受怀孕因素有多大的影响,只要保持心情放松,睡眠质量不会差。
孕中期
大多数准妈妈开始受“睡不着”“睡不好”折磨的,是在孕中期开始。这时候我们的肚子已经有了明显的变化,挺着肚子睡觉的时候,有些妈妈会开始感觉到五脏六腑都好像被压着一样,感觉没有什么空间给自己呼吸,睡眠会受到比较大的影响。尤其是仰卧的时候这种感觉会更加明显。我怀二胎的时候就是很明显这种感觉。
那么这个阶段我们可以减少仰卧,以侧卧为主。如果你在这个阶段还是觉得仰卧更舒服,那么忻妈建议可以在腿部垫床棉被,因为这个时候仰卧,肚子对腰部已经有一定的压力了,可以通过这样来减轻。
孕晚期
到孕晚期,我们的肚子已经很大,这个时候肚子对于五脏六腑的压力很大。仰卧给我们的脊椎、肠道等造成太大压力,也是这个阶段最不舒服的一种睡姿。对于大部分子准妈妈(心脏有问题以及子宫左旋除外),那么最好的方式就是左侧睡。但是,这里的左侧睡跟你理解的左侧睡可能有误差。
1.左侧睡 = 向左90度侧卧?
我们只知道正常情况下,左侧睡对妈妈和胎儿来说都比较好,却不知道这个左侧睡到底是往左侧多少?其实最好的左侧睡是左卧15-30度,而不是90度。90度的左侧卧反而会增加孕妈妈的负担。
2.左侧睡 = 一睡觉就只能侧左边睡?
这绝对是个最大的误解!任何动作,只要维持一定时长我们的身体就会开始发麻,甚至酸痛难受。睡觉也一样,左侧睡虽好,但你一整晚都保持着这一个姿势身体反而会变得不舒服,这个时候你难道还要跟自己死磕“一定要左侧睡”?
本身分娩前期孕妈妈的心态就比较容易焦虑,加之现在夏季,天气影响更是让孕妈妈们的睡眠又多了一个考验,睡眠一旦不好,对于孕妈妈的心情和身体,都是很大的伤害,这种伤害对胎儿的影响,难道不是更大更直接吗?
比起睡眠姿势,睡眠质量更重要。我们应该根据我们身体的舒适度去调节我们的睡姿,尽量选择我们比较舒服的方式来帮助我们更好的入眠。毕竟,正常人一晚上不睡对身体都是种很大的损耗了,何况孕妈妈呢?
所以说,左侧睡是个好的建议,但建议我们左侧睡并不意味着我们换其他姿势睡。我也是在找到自己比较舒适的姿势,然后自然切换去顺利度过整个孕期,只有孕妈妈自己好了,肚子里面的宝宝才会更好!
忻妈建议:
1.孕早期怎么舒服怎么来
2.孕中期尽量不要仰睡,左侧睡还是右侧睡主要还是看妈妈们的舒适程度,哪种更好帮助入眠。
3.孕晚期不能仰睡,这个相信也没有妈妈会觉得这种睡姿会舒服。左侧睡和右侧睡可以轮流调整,比如左侧睡1个钟,右侧睡半个钟。
4.可以借助一些辅助的工具,像侧睡枕等等。
5.总之,睡眠质量最重要,孕妈们一定要先让自己舒服!一切影响孕妈妈睡眠质量的姿势都是耍流氓!
(找了些常用的辅助工具供你们参考)
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