林小小二孕期体重管理很重要，增长多少最合适？
得知怀孕的好消息后，孕妈妈们便怀着激动又忐忑的心情忙碌了起来，有些孕妈妈忙着进补，为了给胎宝宝提供足够的营养，一天吃8餐，还没到孕晚期，肚子就大到像要临产了。还有些孕妈妈呢，忙着控制体重，担心体重增长太多不利于顺产和产后恢复，因此刻意地节制饮食，体重增长特别少，甚至都看不出是个孕妇。然而，孕妈妈们可知道，体重增长过多或过少都不利于胎宝宝和自身健康。一．孕妈妈体重增加过多，风险更多1.增加妊娠期糖尿病风险肥胖是妊娠期糖尿病的一个高危因素。因为孕期体重增长过多或是过快，体内的胰岛细胞就需要分泌更多的胰岛素来维持体内糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢和贮存，因此肥胖的孕妈妈更容易患妊娠期糖尿病。2.增加妊娠期高血压风险研究显示，孕期体重增长过多或是过快是导致妊娠期高血压的重要因素之一。妊娠期高血压会对孕妈妈和胎宝宝健康造成威胁。3.增加巨大儿的概率研究表明，孕期体重增加超过18KG时，巨大儿的发 生率将超过10%。出生体重超过4KG的新生儿被称为巨大儿，巨大儿不仅会造成孕妈妈分娩困难，还不利于自身健康和发育。4.难产发生几率增大孕期体重增长过快，胎宝宝更容易随之增大，同时脂肪堆积在产道，造成生产时的阻力增大，进而增加自然分娩的困难。当孕妈妈体重增加超过20KG，剖腹产的概率会更高，同时肥胖还会增加剖腹产手术的难度和术后并发症的风险。5.增加产后恢复难度孕期体重增加过多，更容易产生妊娠纹和皮肤松弛等症状，不利于产后体型恢复。二．孕妈妈体重增加不足，后果很严重1.可能引起胎儿生长落后如果孕妈妈体重增加过于缓慢甚至是停滞不生长，胎儿有可能存在生长落后的情况，婴儿出生时为低体重儿的概率也会增加，相对而言患病风险也更高。2.易引发早产孕期体重增加不足是导致早产等严重并发症的一大因素，而早产宝宝则可能面对诸多的健康隐患。3.不利于母乳喂养孕妈妈在孕期需要额外储存脂肪，作为母乳喂养的能量补给。孕期增加的体重中，约2KG是为母乳喂养储存的必要脂肪，约占孕期全部增重的17%。若是体重增长不足，则不利于母乳喂养。
于是，孕妈妈们又开始困惑了，太胖不好，太瘦也不好，那么体重增长多少才好呢？根据孕前体重状况，适量增 加体重才是正解。孕妈妈体重增加的量有一个标准范围，在这个范围内对孕妈妈和胎宝宝的健康都更有利。那如何判定自己孕期体重的增长是否在正常范围内呢？这个范围要基于孕妈妈产前的体型来界定，概括来说，体型偏瘦的孕妈妈可以增加更多体重，而体型偏胖的孕妈妈体重增加要更严格控制体重。判断体型的标准是什么？在医学上是以体重指数(BMI)作为参照值的，即体重除以身高的平方，具体公式如下：体重指数（BMI）=体重（KG）/身高（M）2BMI正常值为20-24(kg/m2)。因此要了解孕期增加多少体重更为合适，首先要了解孕前的BMI。BMI＜18，体型极瘦，孕期体重增加 20kg为宜。
BMI：18-20，体型偏瘦，孕期体重增加13-17kg为宜。
BMI：20-23，体型正常，孕期体重增加12kg是正常的。
BMI＞23，体型肥胖，孕期体重建议增加8-11kg。特别注意：1.如果是双胎或多胎妊娠，体重增加与胎儿数量有关，建议咨询医生。
2.身高低于1.50米的孕妈妈必须严格控制体重，身材矮小的妈妈相对骨盆更窄，骨盆窄并且胎儿过大，则容易引起难产。
3.肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，若是在怀孕期间减肥，这对自身以及胎儿也是一种伤害。虽然要控制体重，但仍应注意每日摄取的总热量。
4.体型极瘦的孕妈妈，建议多吃鱼肉、红肉和豆腐等含高蛋白质的食物。此外，还可以请教医师、营养师做适当的增重计划。
上述标准供孕妈妈作为参照，管理好孕期体重，更有利于孕妈妈和胎宝宝的健康。那么，有效管理孕期体重应该怎么做呢？1．规律调整膳食孕妈妈要拒绝没营养、高热量食物，切忌暴饮暴食，应该少食多餐。在孕期摄入的食物要多样化，均衡摄取六大类食物，并且每天变化食物种类，不要偏食，这样就能从不同的食物中获得各种营养，同时要保证摄入足够的量，才能满足孕期的营养需求，达到饮食均衡的效果。但对于不少孕妈妈，尤其是职场妈妈，并没有那么多时间、精力和条件去制作如此完善的孕期膳食，那么，妈妈奶粉可以说是作为孕期营养补充的一个很好的选择。我怀两个宝宝时，都有喝美素佳儿妈妈奶粉，它源自荷兰自家牧场，新鲜全脂牛奶从鲜奶到罐装一次完成，不仅口味清淡好喝，不腥不腻，更富含叶酸、DNA、钙、维生素D等营养元素帮助宝宝多维发育。而且它不含蔗糖，热量又低，长胎不长肉，同时满足我孕期营养和管理体重的需求。双重关爱孕妈妈和宝宝简直太完美了，不仅备孕和孕中可以喝，产后也能喝，更好的营养帮助我提升母乳质量，强烈推荐给各位孕妈妈们。2.保证适当运动量孕期运动好处多多，最直接的益处自然就是控制体重，防止肥胖了。运动的过程可以帮助孕妈妈消耗过多的热量，帮助孕妈妈避免自身及胎宝宝的体重增长过多。适合孕期的运动有很多，孕早期和孕晚期建议选择运动量更低的活动，如散步。孕中期可以做的孕妇运动有游泳、跳孕妇体操和做孕期瑜伽等。3.定时对体重进行监控每次去医院产检，必定要称体重，这是为了检查体重增加是否符合孕妇平均增重比率，如果增长过快或过慢，就应该在医生的指导下进行调整了。孕妈妈一旦怀孕就成了家庭成员的重点照顾对象，家人总是叮嘱孕妈妈，“多吃点、注意休息。”然而，吃得多、运动少，怎么可能不胖？为了宝宝的安全，也为了孕妈妈自己的身体健康，孕妈妈们一定要管住嘴，迈开腿，管理好体重，顺顺利利生产！
于是，孕妈妈们又开始困惑了，太胖不好，太瘦也不好，那么体重增长多少才好呢？根据孕前体重状况，适量增 加体重才是正解。孕妈妈体重增加的量有一个标准范围，在这个范围内对孕妈妈和胎宝宝的健康都更有利。那如何判定自己孕期体重的增长是否在正常范围内呢？这个范围要基于孕妈妈产前的体型来界定，概括来说，体型偏瘦的孕妈妈可以增加更多体重，而体型偏胖的孕妈妈体重增加要更严格控制体重。判断体型的标准是什么？在医学上是以体重指数(BMI)作为参照值的，即体重除以身高的平方，具体公式如下：体重指数（BMI）=体重（KG）/身高（M）2BMI正常值为20-24(kg/m2)。因此要了解孕期增加多少体重更为合适，首先要了解孕前的BMI。BMI＜18，体型极瘦，孕期体重增加 20kg为宜。
BMI：18-20，体型偏瘦，孕期体重增加13-17kg为宜。
BMI：20-23，体型正常，孕期体重增加12kg是正常的。
BMI＞23，体型肥胖，孕期体重建议增加8-11kg。特别注意：1.如果是双胎或多胎妊娠，体重增加与胎儿数量有关，建议咨询医生。
2.身高低于1.50米的孕妈妈必须严格控制体重，身材矮小的妈妈相对骨盆更窄，骨盆窄并且胎儿过大，则容易引起难产。
3.肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，若是在怀孕期间减肥，这对自身以及胎儿也是一种伤害。虽然要控制体重，但仍应注意每日摄取的总热量。
4.体型极瘦的孕妈妈，建议多吃鱼肉、红肉和豆腐等含高蛋白质的食物。此外，还可以请教医师、营养师做适当的增重计划。
上述标准供孕妈妈作为参照，管理好孕期体重，更有利于孕妈妈和胎宝宝的健康。那么，有效管理孕期体重应该怎么做呢？1．规律调整膳食孕妈妈要拒绝没营养、高热量食物，切忌暴饮暴食，应该少食多餐。在孕期摄入的食物要多样化，均衡摄取六大类食物，并且每天变化食物种类，不要偏食，这样就能从不同的食物中获得各种营养，同时要保证摄入足够的量，才能满足孕期的营养需求，达到饮食均衡的效果。但对于不少孕妈妈，尤其是职场妈妈，并没有那么多时间、精力和条件去制作如此完善的孕期膳食，那么，妈妈奶粉可以说是作为孕期营养补充的一个很好的选择。我怀两个宝宝时，都有喝美素佳儿妈妈奶粉，它源自荷兰自家牧场，新鲜全脂牛奶从鲜奶到罐装一次完成，不仅口味清淡好喝，不腥不腻，更富含叶酸、DNA、钙、维生素D等营养元素帮助宝宝多维发育。而且它不含蔗糖，热量又低，长胎不长肉，同时满足我孕期营养和管理体重的需求。双重关爱孕妈妈和宝宝简直太完美了，不仅备孕和孕中可以喝，产后也能喝，更好的营养帮助我提升母乳质量，强烈推荐给各位孕妈妈们。2.保证适当运动量孕期运动好处多多，最直接的益处自然就是控制体重，防止肥胖了。运动的过程可以帮助孕妈妈消耗过多的热量，帮助孕妈妈避免自身及胎宝宝的体重增长过多。适合孕期的运动有很多，孕早期和孕晚期建议选择运动量更低的活动，如散步。孕中期可以做的孕妇运动有游泳、跳孕妇体操和做孕期瑜伽等。3.定时对体重进行监控每次去医院产检，必定要称体重，这是为了检查体重增加是否符合孕妇平均增重比率，如果增长过快或过慢，就应该在医生的指导下进行调整了。孕妈妈一旦怀孕就成了家庭成员的重点照顾对象，家人总是叮嘱孕妈妈，“多吃点、注意休息。”然而，吃得多、运动少，怎么可能不胖？为了宝宝的安全，也为了孕妈妈自己的身体健康，孕妈妈们一定要管住嘴，迈开腿，管理好体重，顺顺利利生产！
暂无评论