精孕期究竟能不能运动？也是需要分情况的

在孕期这个阶段，对于每一位准妈妈来说都是至关重要的一步，十月怀胎，一朝分娩，就为生下一个健康可爱的小生命。而对于很多女性来说，毕竟也是人生第一次经历怀孕，心里难免会有点忐忑，平常生活中也是小心翼翼，生怕哪一步做的不好会对肚子里的宝宝有影响。尤其是孕期吃和动两个方面，很多准妈妈听说孕期适当的运动对胎儿有益处，但是挺着肚子又不敢动，想要走两步老公都要在一旁搀扶着。动吧，听说可能会流产！但是不动吧，每天在家吃很容易吃胖，更重要的是害怕对宝宝不好，这就让很多准妈妈头疼，天天纠结要如何运动，最后的结果就是下楼走两步吧。其实对于孕期如何运动这件事，孕妈们也不要太过纠结，看完这篇文章你就懂了！

对于大部分的孕妈来说，孕期都是可以运动的。对于很多老人认为的“能坐就不站”、“能躺就不坐”等观念，宝妈可不能相信，适当的运动对孕妈和胎儿都是有好处的。

美国儿科学会里提到：不管在怀孕后还是在任何时期运动锻炼都一样重要，尤其是刚开始的时候，一定要慢慢来，即使每天只运动5~10分也是有利的。运动结束后，要喝足量的水。避免带有跳动或振动的运动。

当然对于健康的孕妈来说，适当的运动是没事的。有以下情况的孕妈就需要注意了，别强迫自己去运动：

有基础疾病的孕妇，包括：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

身体状况不佳的孕妇，包括：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数（BMI）< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。

妊娠期出现异常情况的孕妇，包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

孕期运动有哪些好处？

每天进行大概20~30分钟的运动，会给孕妈带来诸多好处，如预防血栓、促强身体提高免疫力、促进睡眠、降低妊娠期患糖尿病风险、并且有助于顺产等等。

当然可能孕妈已经准备好开始了，就是无从入手，你可以上网查看运动教程也可以去询问医生的建议，切忌过度的运动。

美国儿科学会里提到：如果你之前并没有规律的运动，医生很可能建议你从一些强度适中的运动开始，比如：散步、游泳、孕期瑜伽、普拉提等。

走路可以作为你运动的第一步，逐渐可以进入下一项运动。但是所有运动都要记住：安全是第一位。走路或是慢跑时，如有不适，或是累了、热了，就可以停下了。游泳时不要跳水，避免人多的水里发生碰撞。

不适宜的运动：拳击、足球、篮球、越野自行车、体操、骑马、潜水、高温瑜伽或高温普拉提等。

总之，像“能坐就不站”、“能躺就不坐”的旧观念，我们一定要舍弃。有健康问题的孕妈一定要在产科医生的建议下选择运动方式。

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