精孕晚期只能左侧睡？盲目坚持会害了娃，这样睡对胎儿有好处

人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠能够让人们放松心情，缓解疲劳，是精力和体力恢复正常状态的最佳方法。 怀孕后，由于激素的刺激、大肚子的压迫、以及孕反应的不适，孕妇比常人更容易疲劳，更需要睡眠来恢复力量。 肚子小的时候还好睡，睡眠比较不错，但是进入孕晚期后，孕妇肚子越来越大，造成的压迫越来越严重，失眠状况也越来越明显，白天疲惫不堪，晚上却常常睡不着，睡不稳，睡不醒，非常遭罪。 怎么才能缓解不适，让孕妇拥有一个好睡眠呢？ 孕晚期，孕妇为什么会睡不好、睡不稳？ 如果孕中期是整个孕期最舒适的阶段，孕妇早孕反应消失，肚子不大行动便利，吃喝行走都没什么问题，条件允许的话，还可以外出游玩，放松心情；那么孕晚期就是整个孕期最遭罪的阶段了，虽然不会像孕早期一样吐酸水，但是由于子宫的压迫，孕妇将会面临一大堆更复杂的难题： 1.胎儿入盆前：孕7-9个月是胎儿体重猛涨期，每周以200克的速度增加，孕妇的肚子也像充气的气球一样，两天不见，又大了好几圈。增大的子宫位置还会随之上移，对肠胃和膈肌的挤压增加，导致孕妇出现肠胃不适、呼吸不畅、恶心难受、食欲不振等表现；大肚子的增加，还会加重孕妇的负担，导致行动不便，走几步就喘得慌。 到了晚上睡觉就更难受了，翻来覆去都不得劲，要不憋得慌，喘不上气来，要不就累得慌，浑身不舒服。 2.胎儿入盆后：好不容易熬到胎儿入盆，子宫位置下移，对肠胃膈肌的压迫减少，孕妇呼吸畅通、食欲增加、消化也正常了；但是子宫下移对膀胱、耻骨的压迫加重，孕妇还会出现尿频加重、耻骨疼痛、肚子下坠、腰酸背痛的不适。 等到晚上睡觉，睡觉前困得要命，但是怎么躺都不舒服，总感觉耻骨疼得厉害，要不就腰酸背痛，四肢发麻；好不容易睡着了，正在做着美梦呢，又突然被尿憋醒，一晚上五六次，睡眠质量越来越差，一天到晚都昏昏沉沉的。 所以说，孕晚期睡眠不好，睡眠不稳，质量差劲是有原因的，也是几乎每个孕妇都会经历的！ 怎么才能缓解不适，保证睡眠？ 孕晚期，对于睡眠来说还有一个非常重要的问题，就是睡眠姿势！ 睡眠姿势，不只是睡眠的关键，还关系着胎儿的健康发育。一般来说，建议“左侧卧为主、右侧卧为辅”，但是这个要求并非一成不变的，具体如何还得看孕妇的实际情况。 1.孕晚期只能左侧睡？ 有专家认为，孕晚期应该左侧卧睡眠。因为孕妇子宫呈右旋转状，左侧卧可以使右旋子宫向左边稍微移动一下，减轻压迫，改善子宫内的供血量和供氧情况，更有利于胎儿的健康发育。 但是，并不是所有的孕妇都适合左侧睡！如果枉顾孕妇的实际情况，一味要求她们左侧睡，很可能会影响孕妇睡眠，危害胎儿的发育，反而害了娃！ 因此，具体问题具体分析，专家的话可以参考，但是不能照抄照搬！ 2.孕晚期，必须远离哪种睡姿？ 孕晚期应该怎么睡？2种睡姿可致胎儿发育迟缓，孕妇要远离！ ①仰睡：孕中期一般没什么问题，但是到了孕晚期就不建议了。 仰睡时，膨大的子宫压迫下腔静脉，影响血液循环，导致下肢水肿或静曲张。还会减少下肢回流到心脏的血液，导致大脑缺血、缺氧。几分钟的仰睡一般没什么问题，但是如果经常或长时间仰睡，孕妇会头晕恶心、胸闷气短，还会表现为：面色苍白、四肢无力、出冷汗等等。 一旦出现这些表现必须赶紧调整姿势，而且最好在这些表现出现前就调换姿势，否则胎儿也会受到影响，轻则发育迟缓，重则缺氧窒息。 ②趴睡：肚子大了以后，一般不会趴睡，但是有些孕妇一直忙于工作，中午困了累了没地方休息，经常会在桌子上趴着眯一会儿。 一般来说，这种睡姿也不建议。虽然没有直接压迫腹部，但是趴睡时，腰部弯曲，必然会对腹部造成一定的挤压，孕晚期胎儿已经很大了，几乎盈满了整个子宫，如果腹部遭遇挤压，胎儿必然会受到影响，原本狭窄的空间更加狭窄，胎儿宫内不适，长此以往，很可能会影响胎儿的发育，导致发育迟缓，或者宫内缺氧。 这个姿势还会增加孕妇的不适，比如腰酸背痛，四肢发麻等等。 孕晚期，“两睡姿一神器”，让孕妇拥有好睡眠！ 既然知道了孕晚期睡眠不稳的原因，以及错误的睡眠姿势，那么如何才能帮助孕妇拥有一个好睡眠呢？ 1.睡眠姿势 孕晚期可以左侧、右侧轮流睡，具体哪一边为主，哪一边为辅，可以根据自己的感受和胎儿的胎动来调整，比如：左侧睡时，如果胎动正常，孕妇也比较舒适，可以左侧卧为主，右侧卧为辅；如果胎动异常，躺下好几分钟以后还很剧烈的话，就需要赶紧调换姿势了，可以试试右侧卧，如果右侧卧合适，那么就应该右侧卧为主，左侧卧为辅。 PS：侧睡并非70-90°侧卧，而是微微侧卧，15-30°基本就可以了。 2.睡眠神器 很多孕妇侧卧时会麻胳膊腿，腰酸背痛耻骨痛，可以试试孕妇枕。 孕妇枕可以安胎护腰，不管是左侧卧还是右侧卧，都可以垫高孕妇的头部、腰部和腿部，放松四肢，减少腰部肌肉的拉伸，缓解腰酸背痛的不适。就连孕期的耻骨痛，也可以通过孕妇枕来缓解，减少转换姿势耻骨摩擦增加的痛苦。 很多孕妇知道孕晚期应该侧卧，但是睡觉时控制不住自己，不小心就换了姿势，半夜醒来发现自己是仰卧睡眠的，非常担心，而孕妇枕能够起到一定的固定作用，既可以避免不良睡姿的转变，又可以缓解长时间侧卧带来的不适，大大提高了孕妇的睡眠质量，可谓是一举数得。 就算孩子出生了，孕妇枕照样可以接着用： 把宝宝圈起来，模拟子宫环境，给予宝宝安全感 固定宝宝，防止翻滚，掉下床铺 作为母乳喂养工具，妈妈再也不用低头弯腰喂奶了，有效避免颈椎病、腰椎病发的发生。 3.睡前注意 同时睡前也有几个要注意的问题，比如： 睡前不要喝水，最好1-2小时内少喝，晚上不要吃利尿食物，这样可以有效缓解尿频现象。 睡前1小时可以洗个温水澡，或者睡前泡泡脚，都可以缓解疲劳，让孕妇拥有一个好睡眠。 最重要的是，不要熬夜，不要刷手机，不要看电视，到点就关灯上床，即使睡不着也可以闭目养神。 叮麻寄语 睡眠对于孕妇来说至关重要，睡眠不足很可能会影响胎儿发育，导致发育迟缓。因此怀孕期间，孕妇必须了解睡眠问题，尽量养成早睡早起的好习惯。