新【奇奇麻麻分享第一期】 如何给宝宝养成规律作息

突突突📢从现在开始，我会不定时为各位妈妈找一些可靠科学的育儿知识哟（大部分是我自己掏腰包购买的收费项目）来分享！ 独乐乐，不如众乐乐，希望这些小知识，可以帮助到大家😊 今日小分享🐈 💡如何给宝宝养成规律的作息-宝宝白天的作息安排。 白天小睡对宝宝很重要,如果白天睡不够,晚上宝宝更容易烦躁,难哄睡,经常夜醒。 新生儿每天有50%的睡眠发生在白天,3月龄的宝宝这个比例达到30%。虽然随着宝宝长大,白天小睡会越来越短,但即使到宝宝9个月,白天小睡依然占了所有睡眠时间的20%。 如何记录白天小睡? 要检查宝宝白天小睡的安排是否合理,首先我们要弄清楚怎么记录白天小睡。 从宝宝早上起床到晚上入睡之前所有的睡眠,都叫白天小睡。而每一次醒来到下次入睡之间的时间,叫清醒间隔。 专家建议最好给宝宝做睡眠记录,记录的时候,我们不仅要记录每次入睡和清醒的时间点,睡眠时长,清醒间隔,还要记录宝宝每次哄睡的耗时、难度。 如果宝宝白天的小睡不太规律,你至少要连续记录3天宝宝白天的小睡情况,再考虑怎么给宝宝安排小睡。 如果宝宝白天小睡比较规律,可以完整记录宝宝1个白天的小睡情况。 我们需要注意得几个点： 1.检查清醒间隔 首先我们要检查宝宝的清醒间隔。不同月龄的宝宝,每次清醒间隔都有一个大致的时间范围。 清醒间隔主要是为了辅助你来判断,宝宝下一次睡觉的时间点是否合适。 间隔太短,宝宝可能根本不困,间隔太长,宝宝可能会过度疲劳。 抓住睡眠信号,结合清醒间隔,你会更容易找准时机,哄睡更容易,宝宝也睡得更好。 这里要注意的是,每次白天小睡的清醒间隔时间不是平均分布的。 一般来说,宝宝早上起床到第一次小睡之间的清醒间隔会更短,之后的的清醒间隔,会在这个基础上多半小时左右。全天最长的清醒间隔一般是傍晚那次小睡到晚上入睡之间。 另外,宝宝的清醒间隔还和前一次小睡的时长有关。比如小睡总是一小段一小段的宝宝,他们的清醒间隔一般会短一些。 2.检查睡眠时长 接下来我们再来看宝宝的睡眠时长。睡眠时长包括一整天的睡眠时长,晚上和白天分别的睡眠时长。 整天的睡眠时长主要用来帮助你判断宝宝睡够了没。晚上和白天睡眠时长主要帮助你判断,睡眠分布合不合理,白天和晚上是不是都睡够了。 安排不合理,就可能会导致昼夜颠倒、频繁夜醒、早醒等问题。 3.检查小睡次数 然后我们再来检查一下小睡次数。 白天小睡次数主要是帮助你辅助判断,宝宝白天的小睡是否有规律。 白天小睡,不仅要睡够,还要形成固定的规律。如果不能同时满足这两条,宝宝就可能今天睡得多,明天睡得少,晚上睡觉前不困,或者过分疲劳,出现早醒、夜醒、睡不好的问题。 白天小睡前的过渡环节 最后,宝宝白天的小睡,要注意安排过渡环节。 0~3个月的宝宝,发现睡眠信号以后可以直接开始哄睡。但3个月以后,白天哄睡宝宝会越来越难。 因为随着宝宝一天天长大,他的活动能力会越来越强,会爬了、会走了,一兴奋就很难睡着。所以,白天哄睡前需要一个过渡环节。 白天小睡规律的宝宝,可以结合清醒间隔,大概在睡眠信号出现前20分钟左右开始过渡环节，调整宝宝的活动，让他慢慢平静下来。 等宝宝出现睡眠信号后，可以做10分钟左右的睡前程序，然后哄睡宝宝。 如果宝宝百天小睡还没有规律，别担心，后面我们会讲到如何调节，明天继续为大家分享。