广告
很多人都存在一个误区，认为只有在备孕和孕期过程需要补充营养，分娩之后便可以不用再补充了，其实这种观点是错误的。处在哺乳期的妈妈也是需要补充营养的，因为如果营养跟不上，首先对妈妈的身体健康造成威胁，其次也会对宝宝产生影响。因此，处于这个时期的妈妈们应该及时补充营养。那么，究竟正在哺乳的妈妈们应该补充哪些营养呢？
一、钙
哺乳期的妈妈每日需摄入1200毫克的钙，因此需要食用丰富的奶制品来保证。虽然钙的不足不会影响到母乳，但是对妈妈自身来说会产生一定危害，长时期缺钙会对骨骼产生不良影响。哺乳期的妈妈可以通过增加食用奶制品和加钙果汁补给。
二、能量
哺乳期的妈妈需要补充适当能量，尤其是前六个月的时候，每天需要比平日多摄入640卡路里。这些能量可以从日常的食物中获得，例如瘦肉、水果和蔬菜等。
三、水分
由于哺乳期的妈妈需要产奶，因此需要补充足够的水分。经研究显示，哺乳期的妈妈每日至少需要饮入10杯水，其中也可以包括花草茶、果汁、牛奶。如果每日摄入的水分不够，便影响产奶量。
四、维生素B1
维生素B1可以帮助碳水化合物转变为能量。由于在怀孕期间，孕妇摄入了过多的能量，因此对维生素B1的需求量也增加了。维生素B1的含量体现在母乳中，如果母体所含维生素B1少，则母乳中的维生素B1含量也会低。哺乳期的妈妈每日维生素B1需摄入1.6毫克。全麦食品富含充足的维生素B1，这是由于全麦中含有麸皮。猪肉、豌豆和坚果里也富含丰富的维生素B1。
举报
