干货42天月子餐实用攻略

产后月子里吃什么?是新手麻麻们都关心的问题 今天分享一下月子中心的科学月子餐食谱和哺乳期饮食注意事项，给孕妈妈们月子期饮食提供一些参考。 产后饮食要点 第1周:排恶露 产后身体虚弱，以排恶露、养血化淤为主。此时饮食要清淡，不能大补 产后三天可以吃小米粥、鸡蛋羹之类的流食 第2周:调五脏 这阶段以修复子宫，恢复身体，促进泌乳为主。汤类食材容易吸收，这时可以多喝一些下奶汤 第3周:补气血 这阶段以养气补血，增加体能为主。 身体、胃口和消化功能都慢慢变好，可以循序渐进的进补。 第4周:滋养进补 这阶段身体机能恢复，以理气补血、美容养颜为主，花胶、燕窝、海参补起来 第5~6周:强化进补 这阶段是产后31-42天，身体恢复的差不多了，应强化进补，多摄入五谷类、鱼肉类、蛋奶类，加强VB补充 月子期间饮食注意事项 产后3天内身体虚弱，不宜大补，可以吃一些小米粥、鸡蛋羹等流食。 产后一周不宜喝太油腻的下奶汤，喝汤时可以用吸管避免喝到上面的油脂。 产后一周不宜服用人参、黄芪、党参等。 月子避免太寒凉的蔬菜水果，如西瓜、梨子、杨桃、冬瓜、白萝卜等。 月子里水果可以用温水泡过再吃。 月子餐不宜太重口味，避免辛辣刺激。尽量少盐、少爆炒油炸，多清蒸、多炖煮。 月子里宜吃的肉类:猪肝、猪血、牛肉、羊 肉、猪肉、紫米、黑米、海参、甲鱼、乌鱼、鳗鱼等。 月子里宜吃的蔬菜:黑木耳、莲藕、金针菇、茭白、莴笋、丝瓜、菠菜等。 下奶的食物:鲫鱼、猪蹄、花生、豆浆、黄豆、丝瓜等。 回奶的食物:非菜、麦芽、麦片、山楂、花椒、花椒、柿子等。 易导致宝宝胀气的食物:土豆、红薯、四季豆、西兰花、花菜等。 希望妈妈和宝宝都健康快乐!