kh爱我如初第一照片是我产生3个月的状态。
我155cm身高，孕前53公斤，产前65公斤，产后100天51公斤量摄入不要太高。一日三餐正常吃，每天200 －300克水果，10 g左右的坚果（原味熟制的杏仁、南瓜籽、夏威夷果、腰果、核桃），吃瘦是最重要的。
2．运动，每周3 －5次的运动，每次有氧运动40分钟+ 1小时力量训练。我是从产后45天开始凯格尔运动，每天20 －30分，60天后开始普拉提运动。没有去练的情况下，每天保持40分钟以上的散步。
3．做产后修复。产后15天开始中医产后理疗+凯格尔训练，6个月后开始盆骨闭合技术调理。
另外分享一点，产后1年内不要做重活，提重物等。
希望我的分享对你有帮助。#辣妈养成记
我155cm身高，孕前53公斤，产前65公斤，产后100天51公斤量摄入不要太高。一日三餐正常吃，每天200 －300克水果，10 g左右的坚果（原味熟制的杏仁、南瓜籽、夏威夷果、腰果、核桃），吃瘦是最重要的。
2．运动，每周3 －5次的运动，每次有氧运动40分钟+ 1小时力量训练。我是从产后45天开始凯格尔运动，每天20 －30分，60天后开始普拉提运动。没有去练的情况下，每天保持40分钟以上的散步。
3．做产后修复。产后15天开始中医产后理疗+凯格尔训练，6个月后开始盆骨闭合技术调理。
另外分享一点，产后1年内不要做重活，提重物等。
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