富含钙的食物 - 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的良好来源，同时还富含蛋白质和维生素D，利于钙的吸收。每100毫升牛奶的钙含量约为104毫克，建议孩子每天喝300-500毫升。 - 豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等，含有丰富的钙和植物蛋白。以豆腐为例，每100克北豆腐的钙含量约为138毫克。 - 海鲜类：虾、蟹、贝类等海鲜不仅含有蛋白质，钙含量也较高。每100克虾的钙含量约为99毫克。

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富含钙的食物

- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的良好来源，同时还富含蛋白质和维生素D，利于钙的吸收。每100毫升牛奶的钙含量约为104毫克，建议孩子每天喝300-500毫升。

- 豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等，含有丰富的钙和植物蛋白。以豆腐为例，每100克北豆腐的钙含量约为138毫克。

- 海鲜类：虾、蟹、贝类等海鲜不仅含有蛋白质，钙含量也较高。每100克虾的钙含量约为99毫克。#悦己打卡挑战赛