.蔬果：菠菜、西兰花、红枣、葡萄干等蔬果含有一定量的铁，同时富含维生素C，能促进铁吸收。菠菜要先焯水去除草酸，以免影响铁吸收；红枣可去核后制成枣泥。三、补铁注意事项 1.搭配维生素C：给宝宝吃含铁食物时，搭配富含维生素C的食物，如橙子、草莓、猕猴桃、番茄等，可显著促进铁吸收。比如吃菠菜泥时，可搭配一些草莓泥。 2.避免食物相克：牛奶、茶、咖啡等会抑制铁吸收，不要与含铁食物同时食用。例如，喝牛奶与吃含铁食物至少要间隔1

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.蔬果：菠菜、西兰花、红枣、葡萄干等蔬果含有一定量的铁，同时富含维生素C，能促进铁吸收。菠菜要先焯水去除草酸，以免影响铁吸收；红枣可去核后制成枣泥。

三、补铁注意事项

1.搭配维生素C：给宝宝吃含铁食物时，搭配富含维生素C的食物，如橙子、草莓、猕猴桃、番茄等，可显著促进铁吸收。比如吃菠菜泥时，可搭配一些草莓泥。

2.避免食物相克：牛奶、茶、咖啡等会抑制铁吸收，不要与含铁食物同时食用。例如，喝牛奶与吃含铁食物至少要间隔1 - 2小时。#悦己打卡挑战赛