烟雨西冷🤰🏻控糖十吃十不吃，孕期这样吃控糖快
吃✅
糙米：相对白米来说，含有更多的膳食纤维，稳定血糖
鱼类：富含n-3脂肪酸，有助于减少炎症，GAI善胰岛S闽感性
豆类：如大豆、黑豆、鹰嘴豆等富含膳食纤维和Y质蛋白质，有益控糖
亚麻籽：富含n-3脂肪酸和纤维，降低血糖和蛋固醇
低脂奶制品：提供Y质蛋白质和钙，选择低脂或者脱脂，有益于降低脂肪摄入
燕麦：富含膳食纤维可以帮助控糖，降
低血糖波动
绿色蔬菜：菠菜、甘蓝等绿色蔬菜富含纤维和维生素，对控糖有益
坚果：杏仁、核桃等富含多不饱和脂肪酸和蛋白质，有助控糖
柑橘类：橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素和B胡萝卜素，有助控糖
鸡胸肉：低脂肪高蛋白质，有助于稳定血糖并维持饱腹感 🚫不吃 糖果：含有大量糖，迅速升血糖，避免或不摄入 蜂蜜糖浆：高糖食物，迅速升高血糖 薯片：高盐且高脂肪 白米饭：与糙米相比，膳食纤维含量低，容易升血糖 果汁：含有大量糖分，鲜榨果汁也因为破坏了水果结构让糖更容易X收，更容易升血糖 汉堡包：高糖高脂肪，不利于健康，不利于控糖 油炸食物：含有大量不利于健康的脂肪，对平稳血糖不利 甜点：蛋糕、面包、巧克力、曲奇等高糖甜点应不摄入糖 饼王：含有大量淀粉和饱和脂肪酸，对控糖集其不利 碳酸饮料：含有大量糖分，升糖快不说孕妇不适合的哦#孕产妇经验交流
糙米：相对白米来说，含有更多的膳食纤维，稳定血糖
鱼类：富含n-3脂肪酸，有助于减少炎症，GAI善胰岛S闽感性
豆类：如大豆、黑豆、鹰嘴豆等富含膳食纤维和Y质蛋白质，有益控糖
亚麻籽：富含n-3脂肪酸和纤维，降低血糖和蛋固醇
低脂奶制品：提供Y质蛋白质和钙，选择低脂或者脱脂，有益于降低脂肪摄入
燕麦：富含膳食纤维可以帮助控糖，降
低血糖波动
绿色蔬菜：菠菜、甘蓝等绿色蔬菜富含纤维和维生素，对控糖有益
坚果：杏仁、核桃等富含多不饱和脂肪酸和蛋白质，有助控糖
柑橘类：橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素和B胡萝卜素，有助控糖
鸡胸肉：低脂肪高蛋白质，有助于稳定血糖并维持饱腹感 🚫不吃 糖果：含有大量糖，迅速升血糖，避免或不摄入 蜂蜜糖浆：高糖食物，迅速升高血糖 薯片：高盐且高脂肪 白米饭：与糙米相比，膳食纤维含量低，容易升血糖 果汁：含有大量糖分，鲜榨果汁也因为破坏了水果结构让糖更容易X收，更容易升血糖 汉堡包：高糖高脂肪，不利于健康，不利于控糖 油炸食物：含有大量不利于健康的脂肪，对平稳血糖不利 甜点：蛋糕、面包、巧克力、曲奇等高糖甜点应不摄入糖 饼王：含有大量淀粉和饱和脂肪酸，对控糖集其不利 碳酸饮料：含有大量糖分，升糖快不说孕妇不适合的哦#孕产妇经验交流
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