食材选择1. 蛋白质类：• 优质动物蛋白：瘦肉（如猪瘦肉、牛肉、羊肉）、鸡肉、鱼肉（如鲈鱼、鲫鱼、鳕鱼）、虾类、贝类等都是优质蛋白质的良好来源，且脂肪含量相对较低。例如，每周可安排2 - 3次鱼类，清蒸或炖煮的烹饪方式较为适宜。• 植物蛋白：豆类及其制品（如豆腐、豆浆）含有丰富的植物蛋白，可适当食用，如早餐喝一杯豆浆，午餐吃一份家常豆腐。

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食材选择1. 蛋白质类：• 优质动物蛋白：瘦肉（如猪瘦肉、牛肉、羊肉）、鸡肉、鱼肉（如鲈鱼、鲫鱼、鳕鱼）、虾类、贝类等都是优质蛋白质的良好来源，且脂肪含量相对较低。例如，每周可安排2 - 3次鱼类，清蒸或炖煮的烹饪方式较为适宜。• 植物蛋白：豆类及其制品（如豆腐、豆浆）含有丰富的植物蛋白，可适当食用，如早餐喝一杯豆浆，午餐吃一份家常豆腐。#悦己打卡挑战赛