少喝汤和果汁，能量少且占肚子鸡汤、鱼汤、肉汤等虽然味道鲜美，但营养密度和热量相对较低。如果孩子习惯先喝汤，可能会因为饱腹感而减少主食的摄入。果汁虽然源自水果，但在榨汁过程中流失了大量膳食纤维，且含糖量较高，营养价值大打折扣。根据美国儿科学会（AAP）的建议，不要给1岁以内的孩子喝果汁，1岁以上的孩子也要少喝。相比之下，新鲜水果能提供更全面的营养。我们可以选择红薯、土豆、南瓜、香蕉、芒果、牛油果和榴莲等热量较高的蔬果，优先纳入孩子的日常饮食中。

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少喝汤和果汁，能量少且占肚子
鸡汤、鱼汤、肉汤等虽然味道鲜美，但营养密度和热量相对较低。如果孩子习惯先喝汤，可能会因为饱腹感而减少主食的摄入。
果汁虽然源自水果，但在榨汁过程中流失了大量膳食纤维，且含糖量较高，营养价值大打折扣。

根据美国儿科学会（AAP）的建议，不要给1岁以内的孩子喝果汁，1岁以上的孩子也要少喝。相比之下，新鲜水果能提供更全面的营养。
我们可以选择红薯、土豆、南瓜、香蕉、芒果、牛油果和榴莲等热量较高的蔬果，优先纳入孩子的日常饮食中。#悦己打卡挑战赛