3-4岁孩子一日家庭食谱（新搭配版） 核心思路：匹配孩子“早餐唤醒食欲、午餐承上启下、晚餐清淡易消化”的节奏，食材均处理为1-2厘米小块或软质形态，调味以“淡咸、原味”为核心，每餐设计1个安全亲子互动步骤，兼顾蛋白质、膳食纤维与碳水，避免加重肠胃负担。 早餐：苹果小米蒸糕 + 温豆浆 - 苹果小米蒸糕：30g小米提前煮软，半个苹果去皮切小丁（或擦成泥），与1个鸡蛋、10g低筋面粉搅匀。让孩子用小勺子把混合物舀进纸杯模具（无需脱模），上锅蒸12分钟。 蒸糕松软带果香，无颗粒感，孩子抓着纸杯吃不脏手，“舀面糊”的小动作能调动进食兴趣；搭配150ml温豆浆，补充植物蛋白，口感温和不刺激肠胃。