【导读】怀孕从来就不是一件轻松的事,既有生理上的不适,又要承受许多精神压力,这些都可能让你出现睡眠问题,严重时甚至彻夜难眠。 怀孕从来就不是一件轻松的事,既有生理上的不适,又要承受许多精神压力,这些都可能让你出现睡眠问题,严重时甚至彻夜难眠。 《美国妇产科杂志》上一篇研究发现,那些夜间平均睡眠少于 6 小时的孕妇,剖宫产概率会提高 4.5 倍。 由此可见,睡眠质量对于孕期的你来说有多重要! 哪些方法能有效助眠? 在遇到失眠情况时,千万不要焦虑,我们可以尝试下面几种方式,帮助你一夜好眠: 1、养成良好的睡眠习惯。 不熬夜,睡前切勿剧烈运动,可以在傍晚或下午做做孕妇瑜伽,让身体和头脑在睡前都保持放松的状态。 2、睡前适当听听胎教音乐。 胎教音乐可以帮助放松心情,安神助眠。 3、睡前减少水分摄入。 由于胎儿体积不断增加,膀胱受到挤压,你会出现尿频的症状,为了避免频繁尿意影响睡眠,可以在睡前适当适当减少饮水量。 4、留意打鼾。 孕晚期很多准妈妈都会打鼾,这主要是因为体重进一步增加,以及鼻塞更为频发。如果鼻塞严重,可以使用止鼾贴片来开放鼻道,也有助于改善夜间睡眠呼吸。 孕期切忌服用安眠药 万一你的心情调整不好,失眠问题长期不能得到缓解,一定要找专门的心理科医生或者精神科医生寻求帮助,尽可能地规避风险。千万不能乱用镇静安眠药,常用的安眠药是安定类的药物,长期类药物服用会使人产生依赖性及成瘾性,而孕港龙妇产妈妈服用则会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现出肌张力下降、低体温、呼吸困难等症状。这些症状将容易导致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起新生儿呼吸道感染,十分危险。 因此,一旦孕期出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠。 这些食物也能为你助眠 1、香蕉 香蕉中含有大量蛋白质,蛋白质进入人体后,会变成氨基酸,氨基酸中有可以镇静神经的物质。但,如果你是“糖”妈妈,就不要贪嘴啦。 2、牛奶 牛奶镇静安神的效果很好,孕妈妈可以在睡前来一杯温牛奶哦。 3、蜂蜜 蜂蜜中含有维他命、大量单糖,有很好的保护肝脏的作用,也有助眠的效果。蜂蜜加牛奶也是不错的选择哦。 4、甜杏仁 甜杏仁中含有大量的镁,镁是松缓肌肉的良药。所以,孕妈妈晚上5~10颗甜杏仁就可以安睡一整夜哦。 5、全麦食品 全麦食品中含有B族维生素,能消除烦躁、促进睡眠,所以孕妈妈晚上可以吃点全麦面包、全麦饼干等。