禧月荟*如何改善孕早期睡眠质量？
如何改善孕早期睡眠质量？
准妈妈都知道在孕期良好的睡眠质量是胎儿的健康成长的关键，但由于孕早期准妈妈体内的荷尔蒙会突然发生较大变化，这种变化会引发各种妊娠反应，导致孕早期睡眠不佳。那么，如何才能在孕早期有好的睡眠质量呢?下面一起禧禧来了解下吧。睡前要做哪些准备？
良好的睡眠环境和充分的睡前准备有助于孕妇在孕早期有好的睡眠状态。卧室安静、空气新鲜、房间整洁、床品宽大洁净可以促进孕早期睡眠心情。
睡前小知识
准妈妈每天睡前一个小时要开窗换气，待快要上床的时候再关上窗户，保证室内空气足够新鲜
准妈妈住的卧室东西一定要摆放得整洁有序
随着胎儿一天天长大，孕妇睡的床铺要大一些
准妈妈平时睡的床上用品尽量选择棉质的，保证舒适干净
孕期睡前杜绝五个习惯
彻底放松准妈妈的心理和生理有助于孕早期入睡，坚决对以下五点说不！俗话说：“熬夜一直爽，一直熬夜一直爽。”
1
自觉主动不做“修仙”党
很多工作很忙的准妈妈都有夜间看手机的习惯，这会让准妈妈睡前处于精神持续兴奋的状态，让大多数准妈妈们会有玩手机睡不着，睡不着玩手机的恶性循环中...
2
不做“剧烈”运动
怀孕后，提倡孕妈妈做适量的户外活动，但是不要做太多的家务活，也不要做剧烈的运动，特别是在晚间，因为过度劳累会直接影响到睡眠。
3
杜绝睡前大吃大喝
孕妈妈要给自己制定一个规律的睡眠时间，睡前两个小时尽量不吃东西，尤其不要喝咖啡、吃辛辣刺激性食物，避免引起大脑过度兴奋，从而影响到睡眠质量。
4
不熬夜煲电视剧
比如说动作片、恐怖片，这些会引起孕妇情绪波动，为了避免孕早期睡眠受到影响，孕妈妈要选择看不容易引起情绪波动的影视剧。
5
拒绝烦心事，只做快乐孕妈妈
妊娠期间的准妈妈普遍会有孕期焦虑症，这在孕早期表现的尤为明显，很多孕妇会因此失眠。所以到了晚间，尽量少和孕妇讨论烦心的事情，多聊些开心、放松的事情，或者睡前听听轻音乐帮助入睡。
适合孕妈睡前的三个准备
三个适合孕妈妈的睡前好习惯，谁学会谁先睡~1
洗澡澡，泡jiojio
准妈妈每天睡前可以用接近体温的温水淋浴并热水泡脚十分钟，这样可以促进血液循环，让准妈妈充分放松。
2
选择舒适柔软的床垫
硬床垫会和身体发生抵触，所以怀孕后的准妈妈最好睡可以附随身体的软床垫，这样可以有一个更舒适的睡眠环境。
3
随身所欲的舒服睡姿
舒服的睡姿不仅有助于养胎，而且还可改善孕早期睡眠。选择一个既随心所欲又随身所欲的舒服睡姿。
准妈妈最舒服的睡姿：左侧卧位，右脚别压住左脚，自然向前蜷起并在腿下方垫两个枕头，头下方放两个枕头，后背和床垫间再放一个枕头，腹部和床垫间再放一个小枕头，这六个枕头不可过软也不能太硬。
今天的孕期小课堂就到这里【·END·】
日志原文：
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