蓝精灵育儿孕期怎么吃？
【孕期怎么吃？】
1.早孕期：妊娠最初期，是胎儿神经管分化和形成的关键时期，叶酸缺乏可增加胎儿神经管畸形的风险，多食富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类，每日补充叶酸400ug（复合维生素）；另外，早孕期可适当增加富碘饮食，如鱼类、虾、贝类、海带、紫菜等海产品。
2.中孕期：增加营养、平衡膳食。补充钙剂：增加富钙饮食，如牛奶，豆制品。增加富铁饮食：如猪肝，猪血，瘦肉等动物源性富铁饮食。DHA：食物来源如鱼类，特别是深海鱼类；核桃、芝麻、瓜子等坚果；蛋黄；橄榄油等。水果数量：不要超过800-1000克；水果种类：升糖指数低的水果（苹果、梨、桃、樱桃、草莓、猕猴桃、柚子等）
3.孕晚期：优质蛋白：牛奶、鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白的良好来源；增加增加粗粮、膳食纤维的摄入，预防便秘。如果晚孕期，胎儿体重增长过快，大于停经孕周，要注意饮食控制，尤其是主食和水果的摄入。
1.早孕期：妊娠最初期，是胎儿神经管分化和形成的关键时期，叶酸缺乏可增加胎儿神经管畸形的风险，多食富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类，每日补充叶酸400ug（复合维生素）；另外，早孕期可适当增加富碘饮食，如鱼类、虾、贝类、海带、紫菜等海产品。
2.中孕期：增加营养、平衡膳食。补充钙剂：增加富钙饮食，如牛奶，豆制品。增加富铁饮食：如猪肝，猪血，瘦肉等动物源性富铁饮食。DHA：食物来源如鱼类，特别是深海鱼类；核桃、芝麻、瓜子等坚果；蛋黄；橄榄油等。水果数量：不要超过800-1000克；水果种类：升糖指数低的水果（苹果、梨、桃、樱桃、草莓、猕猴桃、柚子等）
3.孕晚期：优质蛋白：牛奶、鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白的良好来源；增加增加粗粮、膳食纤维的摄入，预防便秘。如果晚孕期，胎儿体重增长过快，大于停经孕周，要注意饮食控制，尤其是主食和水果的摄入。
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