孕期产后咨询这些损伤盆底肌的小姿势你有做过吗
正常人每天小便6-8次，如果喝水多的话，可能次数还会增加。正常排尿的时候，膀胱逼尿肌收缩，尿道括约肌和盆底肌肉放松，尿液从膀胱顺着尿道从尿道口排出。但是小便姿势不正确的话，会造成膀胱逼尿肌、尿道括约肌和盆底肌同步收缩，长此以往，就有可能导致尿失禁的发生。
哪些错误的小便姿势会损伤盆底肌呢？
1. 坐在马桶上踮着脚尖，用腹部施力排尿，尿道无法放松，膀胱内的尿液可能解不干净，造成尿频等问题。
2. 在公共厕所，很多人怕马桶脏，将臀部悬空以半蹲姿势小便，排尿时应放松的盆底肌肉反而用力收缩，结果骨盆底肌肉长期不当收缩，久了就可能松弛而造成尿失禁。
3. 很多人面对公共厕所的马桶，除了上面的半蹲姿势以外，还有人会直接蹲在马桶上小便，为了保持身体平衡，盆底肌也会收缩。
4. 有的人想练习盆底肌肉收缩，通过中断小便来感觉盆底肌的收缩，偶尔一次还好，经常用也会损伤盆底肌哦！
那怎样小便，才是正确的姿势呢？
1. 坐在马桶上，双腿打开放松，身体前倾，脚下垫高（可以放一个小板凳），让膝盖高度高于臀部，这时盆底肌肉最为放松。
2. 在公共厕所，小便时也要脚跟着地，尽量让骨盆底肌肉放松。
3. 蹲式马桶是一个让盆底肌放松的好 办法，如果没有膝关节的问题，也可选这种方式。
呵护我们的盆底肌，从正确的小便姿势开始！#产后修复
哪些错误的小便姿势会损伤盆底肌呢？
1. 坐在马桶上踮着脚尖，用腹部施力排尿，尿道无法放松，膀胱内的尿液可能解不干净，造成尿频等问题。
2. 在公共厕所，很多人怕马桶脏，将臀部悬空以半蹲姿势小便，排尿时应放松的盆底肌肉反而用力收缩，结果骨盆底肌肉长期不当收缩，久了就可能松弛而造成尿失禁。
3. 很多人面对公共厕所的马桶，除了上面的半蹲姿势以外，还有人会直接蹲在马桶上小便，为了保持身体平衡，盆底肌也会收缩。
4. 有的人想练习盆底肌肉收缩，通过中断小便来感觉盆底肌的收缩，偶尔一次还好，经常用也会损伤盆底肌哦！
那怎样小便，才是正确的姿势呢？
1. 坐在马桶上，双腿打开放松，身体前倾，脚下垫高（可以放一个小板凳），让膝盖高度高于臀部，这时盆底肌肉最为放松。
2. 在公共厕所，小便时也要脚跟着地，尽量让骨盆底肌肉放松。
3. 蹲式马桶是一个让盆底肌放松的好 办法，如果没有膝关节的问题，也可选这种方式。
呵护我们的盆底肌，从正确的小便姿势开始！#产后修复
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