kmt恬恬妈咪夫妻科学备孕：6个月阶段性准备心得
我和老公备孕时，严格按时间节点做准备，分享下实操心得，给姐妹们参考。
提前6个月，我们一起做了孕前检查，医生根据报告给了饮食和作息的调理方案，同时停掉了避孕药等有激素作用的药物，不自行买补药乱吃。
提前5个月，我们戒掉了熬夜、外卖的习惯，制定了健身计划，重点管理体重。我原本偏瘦，开始增加优质蛋白摄入，老公超重，每周安排4次慢跑，目标把两人BMI控制在18.5-23.9之间。
提前4个月，家里彻底禁烟禁酒，我老公连应酬时的二手烟都尽量避开。家里养了猫，我们带猫做了弓形虫检查，按时给猫打疫苗、驱虫，接触猫后必洗手。
提前3个月，我和老公一起补充叶酸，我还搭配了维生素E，每天固定时间服用，不中断也不擅自加量。
提前2个月，我们每天抽出30分钟运动，晚上吃完饭一起散步，周末会换跳绳、打羽毛球，避免单一运动让人疲惫。
孕前1个月，我用排卵试纸结合基础体温记录排卵日，同时我们都调整工作节奏，不加班，睡前听轻音乐，让情绪保持平稳。
另外，我们结合自身年龄，选在9月开始正式备孕，每天早上睡醒后、傍晚五点到十点之间安排同房，减少备孕的紧张感。#马年打卡挑战赛
我和老公备孕时，严格按时间节点做准备，分享下实操心得，给姐妹们参考。
提前6个月，我们一起做了孕前检查，医生根据报告给了饮食和作息的调理方案，同时停掉了避孕药等有激素作用的药物，不自行买补药乱吃。
提前5个月，我们戒掉了熬夜、外卖的习惯，制定了健身计划，重点管理体重。我原本偏瘦，开始增加优质蛋白摄入，老公超重，每周安排4次慢跑，目标把两人BMI控制在18.5-23.9之间。
提前4个月，家里彻底禁烟禁酒，我老公连应酬时的二手烟都尽量避开。家里养了猫，我们带猫做了弓形虫检查，按时给猫打疫苗、驱虫，接触猫后必洗手。
提前3个月，我和老公一起补充叶酸，我还搭配了维生素E，每天固定时间服用，不中断也不擅自加量。
提前2个月，我们每天抽出30分钟运动，晚上吃完饭一起散步，周末会换跳绳、打羽毛球，避免单一运动让人疲惫。
孕前1个月，我用排卵试纸结合基础体温记录排卵日，同时我们都调整工作节奏，不加班，睡前听轻音乐，让情绪保持平稳。
另外，我们结合自身年龄，选在9月开始正式备孕，每天早上睡醒后、傍晚五点到十点之间安排同房，减少备孕的紧张感。#马年打卡挑战赛
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