我孕期每天做凯格尔运动，收缩肛门和下面的肌肉，坚持5到10秒，再彻底放松5秒，每天3组，每组10到15次，不在尿尿时练，孕晚期动作轻一点。和老公一起学拉玛泽呼吸法，开指疼的时候用鼻子吸气4秒、嘴巴呼气4秒，中间阶段疼得快吸快呼，用力时深吸一口气憋住，慢慢吐气同时往下使劲，宝宝头要出来时像吹蜡烛一样短促呼吸。怀孕37周后做会阴按摩，剪短指甲、洗干净手，用润滑油，两个食指伸进去一个指节深，向肛门方向按压2分钟，再沿U形路线按摩3分钟，自己不方便就让老公帮忙。

kmt恬恬妈咪

我孕期每天做凯格尔运动，收缩肛门和下面的肌肉，坚持5到10秒，再彻底放松5秒，每天3组，每组10到15次，不在尿尿时练，孕晚期动作轻一点。和老公一起学拉玛泽呼吸法，开指疼的时候用鼻子吸气4秒、嘴巴呼气4秒，中间阶段疼得快吸快呼，用力时深吸一口气憋住，慢慢吐气同时往下使劲，宝宝头要出来时像吹蜡烛一样短促呼吸。怀孕37周后做会阴按摩，剪短指甲、洗干净手，用润滑油，两个食指伸进去一个指节深，向肛门方向按压2分钟，再沿U形路线按摩3分钟，自己不方便就让老公帮忙。#马年打卡挑战赛