可选小事（10-15分钟）
- 哭完后给自己敷一片面膜，边敷边对着镜子说：“委屈你了，会好起来的”；
- 把对方没听完的语音、没回复的消息，全部“已读”后清空，完成“未完成事件”的心理闭环。
第二阶段：第8-14天 「用新体验转移注意力，打破回忆循环」
每日必做（30-40分钟）
1.“新场景打卡”15分钟：每天去一个之前没和对方去过的地方——比如公司附近新开的面包店买个小蛋糕、小区楼下不同的长椅坐5分钟、尝试一条新的下班路线；回家后在笔记本上画个小勾，写下“今天发现XX面包店的可颂好脆”，用新场景的细节覆盖旧记忆。
2.“感官沉浸”10分钟：选一件“能调动五感”的小事——比如切一个橙子，闻果肉的清香、看橘色的果肉、尝酸甜的味道；或者拼10块乐高积木，专注于“把凸起对准凹槽”的动作；也可以给家里的绿植浇水，摸一摸叶片的纹路，让大脑从“想过去”转向“做当下”。
3.“微小成就记录”5分钟：睡前写一件“今天我做到的小事”——比如“今天没忍不住翻对方朋友圈”“自己煮了一碗面，没吃外卖”“走了新的路线，没迷路”，哪怕事小，也要明确写下来，积累“我能照顾好自己”的信心。
- 哭完后给自己敷一片面膜，边敷边对着镜子说：“委屈你了，会好起来的”；
- 把对方没听完的语音、没回复的消息，全部“已读”后清空，完成“未完成事件”的心理闭环。
第二阶段：第8-14天 「用新体验转移注意力，打破回忆循环」
每日必做（30-40分钟）
1.“新场景打卡”15分钟：每天去一个之前没和对方去过的地方——比如公司附近新开的面包店买个小蛋糕、小区楼下不同的长椅坐5分钟、尝试一条新的下班路线；回家后在笔记本上画个小勾，写下“今天发现XX面包店的可颂好脆”，用新场景的细节覆盖旧记忆。
2.“感官沉浸”10分钟：选一件“能调动五感”的小事——比如切一个橙子，闻果肉的清香、看橘色的果肉、尝酸甜的味道；或者拼10块乐高积木，专注于“把凸起对准凹槽”的动作；也可以给家里的绿植浇水，摸一摸叶片的纹路，让大脑从“想过去”转向“做当下”。
3.“微小成就记录”5分钟：睡前写一件“今天我做到的小事”——比如“今天没忍不住翻对方朋友圈”“自己煮了一碗面，没吃外卖”“走了新的路线，没迷路”，哪怕事小，也要明确写下来，积累“我能照顾好自己”的信心。
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