我们和小莹高血压总头晕？2个小动作，在家就能练，辅助稳血压
动作一：坐姿抬手（促进血液循环）
具体步骤坐在椅子上，腰背挺直，双脚平放地面，双手自然放在大腿上双手慢慢举过头顶，掌心相对，停留5秒（别憋气，正常呼吸）慢慢放下双手，回到大腿上，休息3秒每天做10组，每组1次，动作要慢，别使劲安全提示：颈椎不好的长辈，举手时别仰头，保持头部正直，不舒服就停
动作二：踮脚勾脚（改善血管弹性）
具体步骤坐在椅子上，双脚平放地面，膝盖自然弯曲90度双脚交替踮起来（脚后跟离地，脚尖着地），停留1秒，再慢慢勾下去（脚尖离地，脚后跟着地），停留1秒每次做1分钟，休息2分钟，每天练3次平衡不好的长辈，可以扶着椅子扶手练，避免摔倒安全提示：脚腕有旧伤或不舒服的，动作幅度别太大，以身体无负担为准。
额外提醒：早上起床别猛起（附“三慢”步骤）
早上起床别一下子坐起来，不然容易血压突然升高，引发头晕。正确做法：慢躺：先在床上躺30秒，活动活动手脚（伸伸胳膊、蹬蹬腿）慢坐：慢慢坐起来，在床边坐30秒，感受一下身体状态慢站：最后缓缓站起来，别着急走路关键提醒
这些动作只是辅助改善，不能替代吃药和看医生！还要定期测血压（每天早上起床后、晚上睡前各测一次），记录血压变化，复诊时带给医生看。#生活
动作一：坐姿抬手（促进血液循环）
具体步骤坐在椅子上，腰背挺直，双脚平放地面，双手自然放在大腿上双手慢慢举过头顶，掌心相对，停留5秒（别憋气，正常呼吸）慢慢放下双手，回到大腿上，休息3秒每天做10组，每组1次，动作要慢，别使劲安全提示：颈椎不好的长辈，举手时别仰头，保持头部正直，不舒服就停
动作二：踮脚勾脚（改善血管弹性）
具体步骤坐在椅子上，双脚平放地面，膝盖自然弯曲90度双脚交替踮起来（脚后跟离地，脚尖着地），停留1秒，再慢慢勾下去（脚尖离地，脚后跟着地），停留1秒每次做1分钟，休息2分钟，每天练3次平衡不好的长辈，可以扶着椅子扶手练，避免摔倒安全提示：脚腕有旧伤或不舒服的，动作幅度别太大，以身体无负担为准。
额外提醒：早上起床别猛起（附“三慢”步骤）
早上起床别一下子坐起来，不然容易血压突然升高，引发头晕。正确做法：慢躺：先在床上躺30秒，活动活动手脚（伸伸胳膊、蹬蹬腿）慢坐：慢慢坐起来，在床边坐30秒，感受一下身体状态慢站：最后缓缓站起来，别着急走路关键提醒
这些动作只是辅助改善，不能替代吃药和看医生！还要定期测血压（每天早上起床后、晚上睡前各测一次），记录血压变化，复诊时带给医生看。#生活
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