疫情期间孩子如何晒太阳

受疫情的影响，大多数人已经在家里闷了一个多月，去外边走走，晒晒太阳竟成了难以实现的愿望。

尤其是正在发育的宝宝，不少家长心中起了疑虑：

孩子这么久晒不到太阳，

会不会缺钙？

不能出门的话，

营养方面是不是要加强一下？

只要关乎到孩子成长发育的问题，家长们都非常重视，那么该如何解决这一问题呢？跟随今天的案例，让我们一起来看看：

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问 诊 环 节

李医生，您好！

最近特殊时期，我们全家已经在家宅了一个月了，基本就是饿了才吃，困了才睡，没什么规律。

大人倒没什么，不过待的时间越久，我越担心孩子的健康情况，宝宝现在刚2岁，而且这么久不晒太阳，会不会导致孩子缺钙，我需要给他补充钙片和其他营养素吗？

您好，感谢您的信任和咨询，您的问题我已经收到，现在针对您的问题解答如下：

首先宝妈不要太焦虑，根据孩子目前的情况来说，不是特别建议你额外给他添加多余的营养补剂，但要注意饮食均衡、多样。

● 中国营养学会关于新型冠状病毒感染肺炎防治的营养膳食指导中，建议疫情期间每天的膳食应有：谷薯类、蔬菜水果类、兽禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

● 可以适当给孩子增加含优质蛋白质的食物，包括蛋、肉、奶、鱼、大豆类，给孩子吃这些食物一定要充分煮熟，蛋白质不怕加热，千万不要吃半生不熟的食物；

● 蔬菜和水果也要适当补充，这样更能保证机体的良好代谢和维持免疫系统的健康，蔬菜最好以绿色的、深色的为主，叶菜要先洗后切，炒、焯的时间不要过长，水果只要是室温的、充分洗干净就可以，没必要蒸、煮，这样反倒会破坏维生素，也不建议给孩子喝果汁。

● 另外，要记得多让孩子补充水分，室内空气干燥，口鼻也干燥，会增加孩子抠鼻子的情况，适当多喝水有助于快速代谢，排出体内废物，可以在每餐间、早中午少量多次喝水，若有加湿器也可打开，保持室内湿度。

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特 别 注 意

均衡膳食外，只需要给孩子补充维生素D即可。

疫情期间，待在室内的时间较多，缺乏阳光的照射，从而缺乏“阳光营养素”，而膳食中的维生素D基本不能满足孩子身体所需，建议已经添加辅食的孩子，由于日常饮食能够摄入一定量的维生素D，这里建议每天再给孩子补充600国际单位的维生素D即可，记得每天都要补充。

而且根据您的描述了解到目前家里人的饮食作息都不太规律，建议家长和孩子能够尽快调整饮食和生活习惯。

疫情在家不出门，也要保持良好的生活习惯。当然，在家里也要保证孩子足够的活动量，若坐在哪儿的话，建议隔1-2个小时起来走走，活动活动，再继续做自己的事情，不建议久坐。大人能陪孩子一起活动会更好，这样有利于促进消化、保持食欲。每天开窗通风也不能少，新鲜的空气能够保证孩子良好的精神状态。

好的李医生，vd确实最近没有补，今天开始就给他补上。那我就继续按照这个月的宝宝食谱给他做饭，非常感谢！