都知道要补叶酸，但很多孕妈都没补对

提起叶酸，相信很多备孕期、孕期的妈妈们一定不陌生。但很多人都是一知半解，秉着“别人都说要吃，所以我也吃”的宗旨来补叶酸，但殊不知这样盲目地去补充叶酸，很容易陷入误区。不过别担心，下面小编就来帮你一起揭开叶酸的神秘面纱~

首先我们要知道，到底什么是叶酸？

叶酸（folic acid，FA）是一种B族维生素，即维生素B9。虽然它在我们体内的总量不多，但它却是细胞增殖和机体生长发育非常关键的微量营养素。特别对于要怀孕或者正在怀孕的妈妈们来说，就更加至关重要了！

►缺乏叶酸有哪些危害？

叶酸的作用可谓贯穿着妈妈们从备孕到生产的整个过程，所以孕妈们必须要重视起来。
在备孕阶段，叶酸的缺乏可能会影响受孕几率，如果孕前3个月开始补充叶酸则可以增加受孕成功率[1]。

在孕早期，如果缺乏叶酸则可引起死胎、流产、脑和神经管畸形，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形[2]。而孕前3个月到孕3月适当补充叶酸则可以预防80%的神经管畸形儿出生[3][4]。

在孕中后期，缺乏叶酸还可能引起孕期巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

►怀孕了才开始吃叶酸？

既然叶酸如此重要，那等怀孕了赶紧补上就好了吗？这就错啦！

正如上面提到，叶酸不仅在备孕阶段会影响受孕率，而且怀孕前3个月是胎宝宝神经管发育的重要时期，所以怀孕前三个月就需要补叶酸了。《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》建议没有高危因素的一般人群孕前3个月到孕3月每天补充0.4 mg或 0.8 mg叶酸。临床研究发现：0.8mg叶酸可以帮助更快达到预防神经管畸形的红细胞叶酸浓度[5]。另外，长期补充400~800mg的叶酸都属于安全范围，孕妈们大可放心。

►叶酸可以食补吗？

这时也许有妈妈要问，叶酸难道不能食补吗？

首先，的确很多食物中富含叶酸，例如大豆、杂豆、菠菜、腐竹、苋菜、猪肝等等。但是食物中的天然叶酸非常不稳定，容易受到光照、加热等影响而被氧化，从而让人体难以吸收利用[1]，这自然不能满足孕期需要。所以对于孕妈妈来说，可以选择食补，但是远远不够，最简单有效的方法就是每天服用合适剂量的叶酸制剂。

►孕期只补充叶酸就够了吗？

当然，不要以为孕期补充好叶酸就OK了。因为生命诞生的过程，还需要多种维生素和矿物质、微量元素等等。叶酸和其它营养的“协同作用”，才能让妈妈更加顺利地孕育，宝宝更加健康地成长。例如孕期妈妈们也要注意补铁，以预防缺铁性贫血等。

妈妈们在掌握了叶酸的正确补充时间、补充剂量和补充方式外，也要注重其它营养素的协同摄入，让所有营养强强联合，守护你的孕期。那么面对市场上琳琅满目的叶酸产品，孕妈们该如何选择呢？小编就很推荐这款爱乐维叶酸复合维生素，0.8mg叶酸+18种多元营养，小小一片却守护着你与宝宝的大大梦想！

爱乐维作为德国拜耳医药公司旗下的著名维生素品牌，想必妈妈们都不会陌生啦！科研实力雄厚，十分值得信赖。爱乐维叶酸复合维生素每片富含0.8mg叶酸，并配合铁、B族维生素、钙、维生素D等多元营养，满足每日孕妈妈的营养所需，助力好孕，迎接新生。

爱乐维叶酸服用方法:口服，一次1片，一日1次，可以与早餐同时服用(因为与食物同服可以促进吸收);如存在晨起恶心现象也可以更改为与中餐或晚餐后服用。

注意！建议不要在摄入含有高浓度植酸(在谷物)或草酸(菠菜和大黄中)的食物后2小时内服用本品，因为这些食物可能会抑制本品中钙的吸收。同时，爱乐维最好不要与海鲜同时服用，最好间隔2小时以上服用。

好啦，这回孕妈妈们对补充叶酸这些事儿是不是有了更深入的了解呢？科学地补充叶酸和相关营养，另外也要注意定期产检、合理休息，相信每一位宝宝都会健康而顺利地降临哒！

注释：
[1]《中国居民膳食指南（2022）》
[2]中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组. 备孕妇女膳食指南[J]. 中华围产医学杂志, 2016, 19(8):561-564.
[3]张晓梅, 周禹红, 房志仲. 叶酸的临床应用研究进展[J]. 天津药学, 2018, 30(3):5.
[4]陈敦金, 陈源源,等. 中国临床合理补充叶酸多学科专家共识[J]. 医药导报, 2021, 40(1):19.
[5].Obeid R, Schon C, Wilhelm M, et al. The effectiveness of daily supplementation with 400 or 800 microg/day folate in reaching protective red blood folate concentrations in non-preg-nant women: a randomized trial. Eur J Nutr, 2017, DOI: 10.1007/00394-017-1461-8
[6].围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南(2017)J.中国生育健康杂志,2017,28(5):401-410

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