猫牛式伸展 - 操作方法：四足跪姿（手腕在肩下，膝盖在臀下）。吸气时，塌腰、抬头、尾骨向上（牛式）；呼气时，拱背、低头、收腹（猫式）。流畅交替5-10次。- 注意事项：动作要缓慢，配合呼吸；膝盖敏感者需垫厚瑜伽垫；核心始终轻微收紧以保护腰部。暖心建议：可以在晨起或久坐后练习，帮助放松腰背；如果手腕不适，可以用瑜伽砖垫在手下，减轻压力。要不要我帮你把这些脾胃养护动作整理成一个每日练习清单，方便你按顺序打卡？

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猫牛式伸展

- 操作方法：四足跪姿（手腕在肩下，膝盖在臀下）。吸气时，塌腰、抬头、尾骨向上（牛式）；呼气时，拱背、低头、收腹（猫式）。流畅交替5-10次。
- 注意事项：动作要缓慢，配合呼吸；膝盖敏感者需垫厚瑜伽垫；核心始终轻微收紧以保护腰部。

暖心建议：可以在晨起或久坐后练习，帮助放松腰背；如果手腕不适，可以用瑜伽砖垫在手下，减轻压力。

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