怀孕后，有些孕妈对某种口味有着特别的偏爱。为了迎合孕妈的口味，日常家庭准备孕妇餐往往会用到各种各样的调味品，以求孕妈能够多吃一些。
然而，调味品的使用可要把握好方法和摄入量，以免给孕妈和胎宝宝带来伤害。以下7种调味品，孕妈千万不要多吃！
1.盐
每天从食物中摄入一定量的碘盐，可以满足孕妈一部分身体所需的碘需求。
然而，如果喜欢重口味孕妈，每天摄入的碘盐超标了，可能诱发水肿、高血压、先兆子痫、甲亢，还可能会导致身体缺钙等。
饮食建议：孕妈日常要注意清淡饮食，每日推荐碘盐的摄入量为6g[1]。
2.油
油，几乎是日常炒菜必备的调味品之一，是孕妈摄入脂肪的食物来源之一。
其中，被称为反式脂肪的部分氢化油和棉籽油不利于母婴健康，属于不健康的油；而富含omega-3的油具有稳定情绪、降低血压、促进身体恢复等作用[2]，是适合孕妈的好油之选。
饮食建议：孕期可以每天摄入25~30g油[3]s，推荐选择富含omega-3的鱼油、橄榄油、亚麻籽油等。
3.酱油
酱油生产的原料主要为大豆、豆粕、小麦、麸皮和面粉等，含有大量的蛋白质、脂肪、淀粉等营养。
不过，酱油中含有不少的盐，钠含量较高，而且还会添加有色素及食品添加剂，不利于胎宝宝健康，所以孕妈也不能多吃。
饮食建议：孕期清淡饮食是很有必要的，建议孕妈少吃酱油。可以在烹饪鱼、肉等腥味比较重的食物时，适当使用酱油。
4.味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，是一种提鲜剂。孕妈如果摄入味精过多，可能会诱发胎盘损伤、头痛、失眠、过度刺激神经、心跳加快、高血压等，对胎宝宝健康是有害的。
饮食建议：孕妈应远离谷氨酸钠成分，尽量不吃或者少吃味精。
5.醋
醋是酸性食品，为饱受孕吐烦恼的孕妈带来福音，帮助孕妈缓解恶心、呕吐等不适，帮助消化和降低胆固醇、高血压的发生风险。不过，长时间食用大剂量的醋可能导致低钾和骨质流失。所以，爱吃酸的妈妈可要管住嘴！
饮食建议：食用巴氏杀菌或稀释的醋是安全的。此外，孕妈可以选择醋的替代品，比如一茶匙白醋可以用1茶匙酸橙汁来代替[4]。
6.糖
白糖、红糖、冰糖等，都是糖的代表。对于孕妈，尤其是“糖妈妈”，如果摄入糖过量，容易增加患妊娠糖尿病的风险。
饮食建议：血糖正常的孕妈可以适当吃糖，而“糖妈妈”的食物应尽量避免加糖烹饪。
7.辣椒
辣椒是常用的调味品，具有抗感染、减肥、抗氧化等作用。不过，辣椒属于辛辣食品，孕妈食用过量容易诱发胃肠炎症，增加胃部不适，还可能会导致口腔溃疡、便秘、痔疮等。所以孕妈应尽量少吃或不吃。
饮食建议：对于无辣不欢的孕妈，面对无辣味食物累觉不爱，那么可以酌情将辣椒份量减少，建议比怀孕前吃的辣椒分量减少一半以上哦。
使用调味品是提高食欲的好方法。但是为了孕妈和胎宝宝的健康，以上7种调味品还是要少吃为妙，尽量做到饮食清淡，有利于胎宝宝健康发育。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）[M].北京：人民卫生出版社.2016:179
[2]威廉·西尔斯等.西尔斯怀孕百科[M].海口：南海出版公司.2015:41
[3]中国营养学会.中国孕期妇女平衡膳食宝塔
[4]Mrunal.VinegarinPregnancy–BenefitsandSideEffects[EB/OL].https://parenting.firstcry.com/articles/vinegar-in-pregnancy-benefits-and-side-effects/.March16,2019
[5]RutujaChitnis.ConsumingGingerDuringPregnancy[EB/OL].https://parenting.firstcry.com/articles/consuming-ginger-during-pregnancy/.February8,2018
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