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尿失禁、腰酸背痛……4个方法教你应对孕晚期各种不适

到了孕晚期,胎儿在腹中的位置在不断下降,准妈妈的身体可能出现各种各样的不适。

别心焦,也别急躁。这里有孕晚期一些典型的不适,以及应对的方法。

1、小腿抽筋

原因:一是随着子宫的增大,影响下肢静脉回流,加重下肢负担,造成血液循环不良,导致抽筋。二是从食物中摄入钙质不足,导致体内电解质不平衡,也会引起抽筋

对策:选择合适的睡姿,做好腿部保暖,适当做些局部的按摩、热敷;平时保证饮食中摄入足够的钙质,注意营养均衡;多做盘腿坐;多晒太阳


2、尿频、尿失禁

原因:尿频是因为子宫增大或胎头入盆后压迫膀胱所致,若不伴有尿痛或烧灼感就不用担心。尿失禁可能是因为胎儿长大压迫膀胱,也可能是由于盆底肌松弛对盆腔内器官的承托、节制功能有所减退所致。

对策:对于尿频,不要憋尿,也不能减少喝水。对于尿失禁,可做骨盆放松练习,即四肢呈爬行状,吸气,头往上抬,腰背部往下沉;呼气,头往内缩,腰背部往上弓起


3、胃灼热

原因:一是孕晚期子宫增大,压迫胃部,减慢胃排空速度,导致胃酸反流到食管下段。二是孕晚期内分泌发生变化,导致胃酸反流,刺激食管下段的痛觉感受器引起灼热感

对策:饭后散散步是消食的好办法。睡前喝杯热牛奶,也能避免胃酸反流。坚持少食多餐,避免过饱,少吃不易消化的食物

4、腰酸背痛

原因:随着腹部逐渐增大,身体向前突出,为了保持身体平衡,上身习惯性地后仰,就会导致脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,就会造成腰酸背痛

对策:保持正确的走姿,放慢步伐;必要时可以用托腹带;睡觉时采取左右侧卧位交替姿势,多注意休息


本内容来自中国轻工业出版社出版的《协和专家+协和妈妈圈干货分享(分娩)》(马良坤 主编)

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