改善月经不调的运动
1.提臀
功效：改善月经不调和痛经。
动作：平躺后，两腿分开，与肩同宽，屈膝约呈90 度角，双手自然放在胯部两侧，掌心朝下。
Tips：吸气的同时慢慢抬起臀部，肩不要离地，当臀部提到最大限度时，收紧臀部，同时向其施力。保持这个姿势一段时间，然后呼气并放下臀部，如此反复做20 次左右。
2.坐式转体
功效：通过刺激上腹肌肉来增强肝脏、肾脏和肠胃功能，从而起到锻炼生殖器官的作用。
动作：端坐，挺直腰身，两腿前伸。左腿向前平伸，右腿提起，放于左腿上方，呈单侧盘腿状，右手置于臀后，支撑住地面，左手握住右腿小腿外侧并使右膝向外倒。
Tips：吸气的同时向右转体，头部也跟着身体向右后方旋转，目视身后，保持此姿势20 秒。再反向做同一动作，左右重复5 次。
预防和缓解痛经的运动
蝶式
功效：缓解痛经。该动作可促使骨盆扩张，让血液更顺畅地流入盆腔内，长时间坚持有助于缓解痛经，对女性生殖器官的机能也有促进作用。
动作：脚掌相对，两手紧握脚掌。放慢呼吸节奏，同时弯曲上身，头部尽量埋于两膝间，极力伸展腰背。
祛除寒证的运动
1.梨式
功效：锻炼平时缺乏运动的肌肉，促进血液循环。将心脏置于身体下方，有助于火气上升，可有效缓解寒证。
动作：平躺，背部抵住地面，两手托住腰部，吸气的同时将双腿向上抬起。此时，两肘支撑住地面，有助于双腿前翻。维持此姿势1 分钟，同时进行腹式呼吸。呼气，同时将臀部和腿部缓缓放下。
2.俯身抬腿式
功效：刺激腰部肌肉、促进血液循环、缓解小腹寒痛。血液聚于小腹有助于提高生殖机能。
动作：俯卧于地，两腿并拢、紧绷，双臂分别置于大腿两侧。吸气的同时抬起双腿，注意，双腿要绷直。维持此姿势5 秒后慢慢呼气，同时将腿放下。
本内容来自中国轻工业出版社出版的《协和专家+协和妈妈圈干货分享（备孕）》（马良坤 主编）
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