产后腰疼是新妈妈常遇到的麻烦，但是充分的睡眠、动作轻柔、不久站、注意保暖、合理饮食，再配合适度的运动都可以帮助新妈妈缓解腰部的疼痛。
日常护腰的9个妙招
1.充足睡眠。产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软。
2.腰部少用力。抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。避免提过重或举过高的物体。腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
3.适度运动。不要过早跑步、走远路。每天起床后做2～3分钟的腰部运动，身体恢复良好时，可多散步。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡。
4.鞋子要舒适。产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
5.注意保暖。平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
6.休息腿部。无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
7.不要吸烟。吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一。
8.放松精神。紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
9.饮食重补钙。饮食上多吃牛奶、胡萝卜等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，增加钙质在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
预防腰痛的两种体操
护腰的产后体操可从产后2周左右开始进行，可以先征询医生的建议。
1.改善腰功能的运动
两腿稍分开，一边呼气，一边将腰部慢慢向前弯曲，双手碰到地板上。
起身，一边吸气，一边将上身慢慢向后仰。
坐在椅子上分开双膝，将头伸入两膝之间似的慢慢弯曲上身。
两腿分开站立，用双手拿一块1～2kg的东西。
胳膊肘弯曲，从肩的高度开始向前方放下，同时弯腰，在腰部充分弯曲时，胳膊肘不伸直。
向左或向右转动上半身，将手举过头顶，再向相反的方向转动上半身。
仰卧，抱膝，抬起上半身，维持这一姿势回到仰卧状态，像摇椅一样，时起时落。
仰卧，双手扶住床沿。扭动腰部，把左腿伸向床的右侧。脸转向左侧。上半身尽量平放在床上。两腿交替做。
2.强健腰肌的运动
俯卧，手放在身体上，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟。
站立，使身体向后仰，用力持续5秒钟。
护腰的若干技巧
1.最好能在台子上给新生儿换尿布、洗澡，减少弯腰的次数。
2.最好买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈妈照料新生儿，避免总是弯腰。
3.把经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以伸手可及为度。
4.选用长柄扫帚、拖把和扫箕，每次清理时间不要过长。
本内容来自中国人口出版社出版的《坐月子与新生儿养育1000问》（付娟娟著）
用户评论