点击播放按钮，听这篇知识
中国人都十分重视“坐月子”，妈妈一方面要愈合生产过程中产道的损伤，一方面要准备分泌乳汁，还要补足孕期可能出现的营养储备亏空，对各种营养素的需求水平是非常高的，几乎达到女性一生当中的最高水平。月子期间，重点该补充什么营养呢？
B族维生素
有助于身体能量的代谢和神经系统的正常功能，也可加强血液循环，对于产后器官功能的恢复很有帮助。
无机盐
产中大量出血，丢失了铁、铜等微量元素，应注意补充，同时应补充钾、钠、镁等微量元素。
蛋白质
蛋白质是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。蛋白质进入人体，经过人体消化后，会变成氨基酸，从而对身体组织建造修补。
产后补充一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽快愈合，并恢复体力。
氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。
必需脂肪酸
必需脂肪酸是能调整激素、减少发炎反应的营养素。当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，所以必需脂肪酸对新妈妈特别重要。
香油，也称麻油，是必需脂肪酸的食物来源，而且麻油还具有润肠通便的效果，所以特别适合新妈妈食用。
碳水化合物
产中宫缩的疼痛，消耗大量热能，只能动员体内储存的肝糖原分解，以碳水化合物补充能量的不足，造成体内能量大量的消耗。
因此，产后应注意热能的补充，多吃大米等含碳水化合物丰富的食物。
钙
分娩后，新妈妈元气亏虚，体内钙的流失量较大。而哺乳需要新妈妈每天分泌约 700 毫升的乳汁，相当于平均每天丢失钙约 300 毫克。
坐月子期间，新妈妈很少进行户外活动，很少晒到太阳，这样就不利于钙的合成和利用。如果新妈妈体内缺钙严重，容易导致骨密度降低，出现骨质疏松的症状。
尤其产后新妈妈还要担负哺育新生儿的重任，新妈妈缺钙会减少母乳喂养中新生儿对钙的摄取，影响新生儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。
哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意钙，不良状况可延续到分娩后2 年，对新生儿的影响更加深远。因此，新妈妈坐月子期间千万不要忘了补钙。
Tips：新妈妈在分娩后消耗很大，因此，产后应增加营养，但不可偏食鸡、鱼、肉、蛋等食物，不要认为多吃动物性食品才是增加营养，而应荤素搭配，营养全面，即瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果都要吃。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需要，又可防止肥胖。
本内容来自中国人口出版社出版的《坐月子与新生儿养育1000问》（付娟娟 著）
用户评论