刚刚怀孕不久的准妈妈，经常会感觉自己的一天就好像马拉松比赛一样难熬，很累的时候甚至没有办法坚持站着或行走，总是想睡或者窝在沙发上。
这是因为荷尔蒙的改变，特别是孕酮（也叫黄体酮）的急剧增加而导致的。
那么，有什么好的办法缓解这种挥之不去的疲劳感呢？可以参考下面几种方法：
1.尽量调整时间安排
取消不必要的社交活动，家务活也可以暂时放到一边。
职场妈妈可以和公司协商看能不能缩短每天的工作时间，实在觉得自己没有精力上班可以适当请假休息几天，切勿让神经紧绷，影响心情和身体健康。
2.每天坚持适度锻炼
也许准妈妈会觉得本来就疲劳，哪里还有精力去运动呢？
其实，适度做一些简单的运动，可以让你身体更加舒畅，对睡眠质量也有帮助，高质量的睡眠自然就能够更好地缓解疲劳了。
所以建议准妈妈可以做一些适合自己的运动，如散步、孕妇体操等。
3.顺其自然，想睡就睡
许多初次怀孕的准妈妈，对孕期的症状并不太了解，因此当自己经常感到疲倦时，就会克服睡意，尽量不去睡，还有的准妈妈则担心白天睡觉，晚上会睡不着。
其实，准妈妈只要感到疲倦时，就可以去睡。这是因为在怀孕后，体内雌激素和孕激素的变化，使得准妈妈更容易疲倦，所以你不必克制自己的睡意，顺应身体的需要就可以了。
此外，尽量保持规律的作息时间，不要熬夜，养成午间休息的习惯，这样都有利于缓解疲劳。
4.保证健康合理的饮食
在因妊娠反应而导致孕期疲劳的孕早期，孕妈妈可采用均衡营养、少食多餐的进食方法。
健康的饮食结构应以蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让孕妈妈觉得更有精力。
而垃圾食品实际上却会让孕妇更消耗精力。
建议各位准妈妈把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，还要减少咖啡和浓茶的摄入。
除此之外，每天需要喝足量的水，确保自己不会脱水。
5.通过冥想舒缓情绪
冥想是恢复身心疲劳的方法之一。
在冥想时，不妨将视野望向远处，想着美好的事物，然后让脑袋逐渐地放空。
然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈，每处16次，可健脑养颜。
6.调整坐姿、站姿、走姿
怀孕后感觉疲劳和不正确的姿势也有关系。正确的姿势如下：
坐姿：深坐椅中，后背笔直靠椅背，股和膝关节成直角，大腿成水平位。保持这样的坐姿可以减轻长时间坐板凳带来的疲劳感。
走姿：行走时背要直、头要抬起、臀要紧收，保持身体平衡，稳步行走，不要用脚尖走路。如果需要的话，可以扶着扶手或栏杆行走，这样就更省力了。
站姿：两腿平行，两脚稍微分开，使身体重心落在两脚中间，不易疲劳。若站立时间较长，则应将两脚一前一后站立，并应每隔几分钟就变换两脚前后位置，使体重落在伸出的前腿上，可以减少疲劳。
Tips：孕早期的疲劳会持续多久？
孕期疲劳的时间因人而异，不过到了孕中期大多数准妈妈可能会开始感到自己恢复正常了。
如果进入怀孕中期几周后，准妈妈仍然觉得疲劳，应该去医院检查一下，以确定是不是有其他隐藏的问题，如贫血、忧郁症，或甲状腺功能低下。
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