育儿问题这里搜

孕期睡不好?可能是这个原因

良好的睡眠对准妈妈和腹中的胎儿来说至关重要。很多准妈妈在怀孕后开始各种腰酸背痛,睡觉时似乎总也找不到一个舒服的姿势。你有没有考虑过你睡不好的原因也许很简单——床垫没选对。

床垫过软过硬都不

1.过软床垫加重腰部负担

准妈妈最好不要睡软床,这是因为妊振中晚期孕妇脊柱腰椎较正常的前曲更大,睡松软的床垫在仰卧时更易使腹主动脉和下腔静脉受压,而影响孕妇和胎儿健康,另外它还可造成已经前曲的腰椎小关节之间的摩擦增加;侧卧时脊柱会不同程度地向侧面弯曲,长期下去会使脊柱结构与形态发生异常,压迫神经,加重腰肌负担,从而增加了孕妇腰痛与腿痛的发病率。

2.过硬床垫造成腰部损伤

如果孕妇使用过硬的床垫,腰部会处于一种悬空的状态,长此以往对人的脊椎腰部会造成损伤,不仅如此,孕妇的睡眠质量还会受到较大的影响,从而影响到胎儿的发育。


准妈妈如何挑选床垫

1.考虑自身体重

孕妇的体重决定选购什么样的床垫。一般情况下,体重越重的人选择的床垫应该越硬,这样才能给身体坚实的支撑,缓解肩部和臀部的压力。一般体重软硬的分界线是60公斤和80公斤,体重在60公斤以下的可选择软点儿的和中等硬度的床垫;体重在60公斤到80公斤之间的可选择中等硬度床垫;体重在80公斤以上最好使用硬点儿的床垫。

2.床铺软硬适中

孕妇最好选择软硬适中的床铺,以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要,保持脊椎的正直和正常的生理弧度,对睡眠和健康都有益处。

另外,床铺除软硬度要适合外,还要注意其高度,床铺的高度一般约40—50厘米为好,即略高过就寝者膝盖为好,这样上床铺就不用费力,下床时伸腿可着鞋履。

3.谨慎选择材质

市面上的床垫主要有弹簧床垫、乳胶床垫、椰棕床垫、充气床垫几种。经过高压压缩后的全椰棕材质的床垫相对较安全,正宗椰棕床垫是由椰子壳表层纤维作为原料制作而成,是一种较为原始、天然的材质。


枕头不要太高

孕妇在选择床上用品的时候,枕头应以10厘米左右高为宜。枕头过高容易落枕,而且会影响对大脑的供血。同样,枕头过低或不用枕头也不利于准妈妈健康,枕头过低会影响呼吸,侧卧时也会造成落枕。

用户评论

好内容记得分享哟