备孕期补够营养，能为宝宝健康打好基础。除了叶酸以外，铁和碘也要注意补充。那么该如何补呢？
铁是组成血红蛋白的重要物质，妊娠中晚期孕妇血容量和红细胞数量增多，胎儿及胎盘组织生长也需要铁，如此时孕期摄入铁不足，会导致孕妇缺铁性贫血（IDA），进而出现妊娠期心脏病、产褥期感染，还会增加早产、新生儿低出生体重等风险。
2012年世界卫生组织（WHO）公布全球≥40%孕妇患有缺铁性贫血，我国调查发现孕期缺铁性贫血（IDA）发生率约30%。所以备孕时，一定要注意补充铁元素。
正常无贫血现象的女性只要注意从膳食中摄入铁就可以了。
日常饮食中动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高。根据《中国居民膳食指南2016专业版》建议，备孕的人要保证一日三餐中有瘦畜肉50~100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g，并建议同时摄入含维生素C丰富的果蔬，提高铁的吸收和利用。
如果有贫血现象的女性，要在医生的指导下补充铁剂。
碘：每周摄入一次富含碘的食物
碘是合成甲状腺素的主要原料，该激素参与胎儿发育。如孕妇碘缺乏，不仅可影响胎儿大脑发育，甚至可能引起早产、流产及死胎发生。
国际妇产科联盟和美国儿科学会推荐口服150μg/d元素碘。但我国目前食盐主要以碘盐为主，每天从碘盐中可摄入元素碘120μg/d，而孕期碘的推荐摄入量230μg/d，我国营养学会建议孕妇常吃富含碘的海产食品，未推荐口服碘剂。
通常海带（鲜，100g）、紫菜（干，2.5g）、裙带菜（干，0.7g）、贝类（30g）、海鱼（40g）可分别提供碘110μg，根据中国营养学会（ChineseNutritionSociety，CNS）建议，备孕妇女在每日正常饮食的基础上，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼，以增加一定量的碘储备就可以了。
钙，也需要特别补充吗？
在不缺钙的情况下，备孕期女性只要均衡膳食，多食用奶制品，就能保证钙质的充足。还要记得多晒太阳哦，进行适当的运动，促进钙的吸收。
当然，如果你缺钙的话，那么可以在医生的指导下服用补钙产品。以防怀孕后出现夜惊、抽筋等症状，也可以避免宝宝出现佝偻病等问题。
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