准妈妈运动是很有好处的。对准妈妈来说，可以散心、提高身体素质、控制体重；对胎宝宝来说，能够从妈妈那里获得很多有益的信息，比如准妈妈一边运动一边和胎宝宝说话、讲故事，是一种很好的胎教。那么，有哪些运动适合准妈妈呢？
散步：推荐指数★★★★
散步的益处
散步是一项普通且易操作的运动，不仅可以促进准妈妈的新陈代谢、提高体能和耐力，还能有效缓解身体浮肿、改善便秘。它没有任何的技术要求和难度动作，只要一双平底鞋，一套宽松、舒适的衣服，准妈妈就可以立刻走起来，开始自己的散步活动。
此外，在散步的时候，准妈妈还可以和准爸爸一起聊聊生活工作，这不仅能增进夫妻间的交流，还能培养准爸爸对宝宝的感情。
运动时的建议
时间：最好选择清晨或傍晚散步。当然，准妈妈也可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。
地点：鸟语花香的公园是准妈妈们最理想的散步场所。在这样的环境中，准妈妈不仅能够呼吸到新鲜空气，还能带来身心的愉悦。当然，如果住所周边没有公园，你也可以选择一些干净整洁的街道、广场作为散步地点，但一定要选择配备有临时休息的座椅的场所。
运动量：每次散步时间以20分钟为宜。准妈妈可以每5~10分钟为一个节点，将散步时间划分为若干小段，这样运动起来既不疲劳，又有一定的效果。
推荐动作
1.全身放松，双肩面向正前方，腹部稍向右侧，左脚在前，右脚在后，呈“丁”字步站立；
2. 右腿抬起，脚尖着地，骨盆向左侧扭动。
3. 右脚向前迈步，先脚跟落地，然后再脚尖落地，重心转移到右脚上。
4. 抬起左脚，脚尖点地，骨盆向右侧扭动，然后再迈步向前，以此重复动作。
TIPS：此练习可以在散步的同时，活动骨盆肌肉。
孕妇操：推荐指数★★★☆
孕妇操是根据准妈妈特殊的身体条件，针对身体的不同部位进行有针对性的调整运动。它相对于普通体操而言，动作更舒缓、柔和。
孕妇操的益处
孕妇操不仅可以增强准妈妈的肌肉力量，同时还能帮助调整骨骼、关节等部位，从而有效缓解孕期里的身体不适。此外，准妈妈若报名参加孕妇操的培训班，那么一方面能得到专业的指导，另一方面还能与其他准妈妈一起交流心得，得到更多的收获。
运动时的建议
时间：孕妇操通常没有特别的时间限制，准妈妈可以在饭后1 小时或者晚上睡觉前进行练习。
地点：一般在开阔的室内或者稍硬的床上、地板上（需铺上毯垫）进行练习。
运动量：如果准妈妈之前没有接触过孕妇操，那么刚开始做时，不要太勉强自己，可依身体状况从少到多，逐步增加运动量。每次运动时间也以20分钟为宜。在运动前最好先活动下四肢、关节，这样可有效避免肌肉拉伤。如果遇到肚子发胀、生病等身体不舒服的情况时，最好停止运动，以免对身体造成伤害。
孕妇操示例：放松操
第一步：放松颈部
Step 1：取坐立姿势，准妈妈和准爸爸对坐，准爸爸十指交叉，抱住准妈妈的头颈后部。（见下图）
Step 2：准妈妈头颈尽量向后仰，准爸爸则轻轻施力向前拉，每次持续10秒。（见下图）
第二步：扩胸运动
Step 1：准爸爸和准妈妈骑坐在抱枕上，同时将左臂向上伸直，右臂向下伸展，微笑凝视对方，自然地呼气和吐气。（见下图）
Step 2：弯曲手肘，双手在背后十字相扣，双方继续深情地凝视对方，放慢呼吸。（见下图）
第三步：开肩练习：准妈妈双手背后抱肘展开肩膀，准爸爸双手稍用力握紧其肩膀，帮助准妈妈更好地打开肩膀深入呼吸。（见下图）
游泳：推荐指数★★☆☆
游泳不仅能有效地增加准妈妈的肺活量、增强心血管功能，还能最大限度地锻炼准妈妈全身的肌肉。在水中，准妈妈借助浮力能减轻身体的负荷、减缓疲劳。但是，为了安全起见，不建议准妈妈在孕期学习游泳。
1.准妈妈最好在上午10点至下午2点时游泳，因为这时子宫最为放松，不易发生宫缩。
2. 准妈妈在选择游泳池时，应选择卫生条件好的泳池，水温以29℃ ~ 31℃为宜。
3. 在游泳馆内，准妈妈一定要注意防滑。游泳时不要直接跳入水中，以免腿部抽筋。
4. 准妈妈可选择仰泳、漂浮、打水等运动方式，游泳时间不宜超过1 个小时。
瑜伽: 推荐指数★★☆☆
瑜伽是一种非常流行的孕期运动方式。它不仅能提高准妈妈身体的柔韧性、调整骨骼状况，还能让准妈妈放松身心、缓解紧张的情绪。由于瑜伽相对于其他运动方式而言，难度系数高，所以准妈妈在选择此类运动前，最好先征得医生的许可。此外，一定要跟随专业的教练进行练习，以确保姿势的准确与身体的安全。
1. 准妈妈宜在饭后3~4个小时后进行练习。
2. 练习时以身体感到舒适为原则，如遇有任何不适，应立即停止。
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