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产后恢复秘诀——收腹操

众所周知,产后最难减的部位就是腹部了,因为产后妈妈们运动量减少,如果再不注意科学的饮食,就很容易让腹部胖起来,赘肉越来越多。其实,只需要在家做几个简单的收腹动作,就可以让新妈妈们不再为减去肚子上的赘肉而烦恼。现在就让我们看看究竟应该怎么做?

Step1转体运动

1.盘腿坐于地垫上,背部挺直、腹部收紧。双臂向两侧平伸,手掌向下。

2.吸气,然后呼气的同时向一侧转身。再次吸气还原。

3.向相反方向再做一次,注意使用腹部两侧肌肉的力量转动身体。两侧交替,共练习10次。

 

Step2腹部收缩

1.这个动作能有效锻炼下腹部肌肉。坐在地垫上,双脚自然放在身体前方,双膝并拢,曲腿。双臂向前平伸,掌心向下,用力向前伸。吸气,保持腰背挺直。

2.呼气的同时,腰部向后倾倒,用肌肉力量控制住身体。

3.然后边吸气边使身体再次前倾。共练习10次。

 

Step3半仰卧起坐

1.这个动作能有效锻炼上腹部的肌肉。屈膝平躺,双臂向上伸直。

2.腹部用力,使肩膀抬起,停留2秒钟后再缓慢恢复平躺。

3.重复做10次。熟练后可以尝试逐渐延长停留时间。

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