实用产后塑身操——瘦腿操

在孕期，特别是孕晚期，很多妈妈的腿、脚都会肿得非常厉害。因为孕期身体代谢降低，所以身体就会很容易出现浮肿的情况，那么产后如何快速消除腿部水肿，今天就让我们教大家一组简单好操作的瘦腿操。

Step1腿部抬升

1.身体直立，双手叉腰。重心右移，将左侧腿抬起至膝盖弯曲90°。

2.在保持左腿原有高度的基础上，用大腿肌肉带动膝盖向侧面展开。

3.仍然使用大腿肌肉力量，回到第一个动作的位置，然后放下还原。共练习5 次。

Tips：整个过程中注意勾脚尖，而不要把脚尖向下绷直，这样才能起到拉长小腿肌肉的作用。

Step腿部抬升

1.身体直立，双手叉腰。横向抬起一侧腿，保持腿部伸直状态，膝盖不要弯曲，尽量抬高。

2.还原后，换另一侧腿再做一次。两侧腿各重复练习5次。

Step3交叉抬腿

1.自然站直，双脚打开与肩同宽。屈肘，将双手放在脑后。

2.抬高一侧腿，用相反方向的手肘尽可能去碰触膝盖，然后还原。在这个过程中要动用腿部和腹部的肌肉力量使身体保持平衡的状态。

3.左右交替进行，共练习5 次。