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不想产后抑郁,那就来看看吧

什么是产后抑郁?你能想到的是什么,内心脆弱、委屈、哭泣......放眼全国乃至全世界,产后抑郁越来越普遍的困扰着产后妈妈们。统计显示,大约有80%的新妈妈在产后会出现莫名的焦虑和抑郁。怎么样预防产后抑郁呢?饮食上的调理是一种方法。

1.饮食要有营养

产后抑郁与缺乏营养有很大的关系。当人们缺乏营养时,大脑就无法获得某些微量元素,从而导致抑郁症,因此,吃好很重要。


2.每天摄取优质蛋白质

含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能使脑部达到平衡,从而提升精神。鱼是补充蛋白质的优质来源,此外豆类、干果也含有丰富的蛋白质。


3.养成常吃蔬菜、水果的习惯

蔬菜色拉可以最大程度保留养分,并且口味清爽。新鲜水果也必不可少。没有成熟或者过熟的蔬菜和水果不但失去了原有的营养,而且吃这类食物后会对身体有害。


4.不宜有剩菜

每次做菜的量要以每顿的食量为依据,不要做过多的食物,因为吃剩的食物在下一餐要重新加热,这样会大量流失其中的营养成分,甚至会发生化学反应产生毒素。


5.不要偏食,安排合理的食谱

比如,早餐可以吃牛奶、粥、水果、全麦面包等;午餐可以安排沙拉、蔬菜、米饭;晚餐以面条和配菜为主。饭后可以吃一些甜点、干果或者水果。


6.多补充Ω-3脂肪酸

Ω-3脂肪酸可以延缓、降低抑郁情绪。调查发现,爱吃鱼的国家,抑郁症的发病率低,自杀发生率也低;而不爱吃鱼的国家,抑郁症的发病率相当高。这是因为Ω-3脂肪酸可以延长两次抑郁情绪发生的时间间隔。


7.多补充微量元素锌和铜

它们可以平衡能量代谢、降低内分泌系统兴奋度,使人情绪平稳。缺锌会影响人体脑细胞的能量代谢及氧化还原过程,缺铜会使神经细胞的内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。动物肾脏、奶制品中含锌较多;乌贼、鱼虾、羊肉等食物含铜丰富。


8.多补充微量元素硒

硒可以改善精神抑郁。含硒丰富的食物有干果、鸡肉、海鲜、谷类,以及复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干等。


9.多吃糖类

糖类对大脑有安定作用,可以舒缓紧张情绪,放松心情;缓解身体疲劳,振作精神。


10.避免摄入饱和脂肪酸

饱和脂肪酸会抑制脑部合成神经冲动传导物质,造成血球凝集、血液循环不良,导致你行动缓慢、思维迟钝、身心疲惫。


Tips:越吃越快乐的食谱

桃仁炒鸡丁

核桃仁是妈妈产后最应该重视的一种坚果,它含有很多抗忧郁的营养素;其他食材也含有多种缓解紧张和忧虑的营养素。

原料:鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。

做法:

1.鸡肉切成丁,用调味料上浆;黄瓜切成丁,葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;

2.炒锅上火加油,将鸡丁溜熟,捞出控油;

3.原锅上火留底油,将葱、姜煸炒至出香气,下主辅料与调味品,最后放桃仁,然后勾芡装盘。

小炒虾仁

这道菜鲜脆、爽口,假如多准备几种配料与虾仁一起炒,让来自海洋的营养变得更丰富,对抗抑郁情绪的效果将更好。

原料:鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

做法:

1.西芹切段或片,与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;

2.虾仁上浆,并放在油锅里过一下;

3.取出后与西芹等一同炒制即成。

香蕉牛奶

牛奶安神,香蕉则含有丰富的钾离子。这是一道简单易做的抗抑郁饮品,可以让妻子轻松获得愉快心情。

原料:香蕉1根,牛奶250克。

做法:

1.香蕉去皮,切块备用;

2.将牛奶、香蕉放入果汁机中,搅拌均匀,倒入杯中即可饮用。

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