紧握“性”福，多做运动让妻子更“有力”

产后，爸爸需要帮助妻子做更加高级的性爱恢复训练。我们推荐了7种针对妈妈的锻炼方法。当妻子进行锻炼时，爸爸的指导和参与可以极大提高妻子的兴致和决心，爸爸们千万不要缺席！

腿部运动

仰卧在床，将臀部放在床沿；双腿伸出，挺直悬空，不要着地；双手按住床沿，以防身体下滑；双腿合拢，慢慢向上举起；双膝伸直，向上半身靠拢；当双腿举到身体上方时，双手扶住双腿，使双腿靠向腹部；双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。这个运动每天做一次，每次做6 遍，时间在10~15 分钟。

平躺在床上，双脚打开，与肩同宽；双膝弯曲，小腿垂直，臀部尽量向上抬高；将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下。这个动作每天可以做一次，每次做10 遍。

在乘坐地铁、公交并且是站着时，可以利用零碎时间做一下私密运动。双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，夹紧，向大腿内侧靠拢，膝部向外翻转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提。走路时还可以做辅助运动：绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

每天早上来到空气清新的地方，全身放松，深吸气，闭气，紧缩肛门10~15秒，然后呼气，放松肛门。这个动作的次数和遍数没有数量要求，熟悉和习惯以后，在日常生活中都可以进行。

平躺在床上，用鼻子深吸一口气，腹部慢慢隆起后，慢慢呼气，使腹部的肌肉彻底放松。这个动作每次做5~10遍。

小便时，尿到一半后稍微停止一下，然后继续排尿。这种方法可以有效地提高阴道周围肌肉的张力，使阴道迅速变窄变紧，大大增强夫妻性爱快感。

仰卧在床，全身放松，将一根手指轻轻插入阴道，收缩并夹紧阴道，持续3秒钟后放松，连续反复多次。这种方法可以有效地训练阴道的紧握能力，每次持续的时间可以根据阴道的恢复情况逐渐加长。