产后恢复秘诀——侧腰操

腰部两侧的肌肉锻炼常常被忽视，其实这正是有没有腰线的关键所在。下面这部分选取的动作，都能够起到拉伸和收紧腰部侧面肌肉的作用，有助于美化腰部曲线，帮助消除“游泳圈”。另外，妈妈们带宝宝经常要弯腰，时间久了会造成肌肉酸痛，腰部的运动也能改善这样的症状。

Step1 交叉臂侧面拉伸

1.双脚自然分开，比肩略宽；双臂屈肘平举，指尖伸直；双腿略微弯曲。

2.保持上身与臀部在同一平面上，腰部向一侧尽量弯曲，同时双臂向相反方向用力拉伸；之后还原上一个动作；腰部向另一侧弯曲，交替进行这个动作1分钟。

动作过程中双腿尽量始终保持半蹲的姿势，如果实在做不到，可以直立身体，但要注意始终保持臀部绷紧。

Step2 经体前侧面拉伸

1.双腿开立，上身经体前下压，左手扶住小腿的位置，右臂带动腰部扭转到侧面。注意腰背挺直，不要弓背。

2.右臂尽量向左侧拉伸，使身体侧面在同一平面上。

如果觉得困难，左手可以扶住膝盖。然后向相反方向再做一次，两侧交替，坚持1 分钟。

Step3 左右摆腿

1.平躺在垫子上，双臂自然放在身体两侧保持平衡；双腿伸直、并拢，向上举起。

2.双腿左右摆动， 持续1分钟。这个动作可以同时锻炼腹肌。